想減肥這5個要牢記的原則你知道嗎-tft每日頭條

#減肥時需要注意什麼#

為了瘦下來，你必須采取行動，而不是喊喊口号而已。不同的人會采用不同的減肥計劃，所取得的減肥進度跟效果也是不同的。

減肥期間，我們要學會科學減肥，健康地瘦下來，瘦下來後維持住好身材，才是真正的減肥成功了。

想減肥這5個要牢記的原則你知道嗎（減肥需要注意什麼）1

減肥的人需要注意什麼，怎麼才能提升減肥速度呢？幾個要點，幫你提升燃脂速度，更快瘦下來！

要點1、減肥速度不能太快

減肥的人一定要控制合理的減肥速度，體重下降不能太快，否則容易出現皮膚松弛、體重反彈的問題。

合理的減肥速度是一周體重下降不超過2斤，減肥周期最好延長到3個月以上，這樣才能讓身體逐漸記住新的體重，同時健康地瘦下來。

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要點2、不要忽略蛋白質的補充

減肥要注意飲食均衡，不能單一飲食，尤其是蛋白質的補充也是相當重要的。蛋白質可以給身體提供營養支持，有助于肌肉的合成跟生長。

早餐可以吃一顆水煮蛋、一杯牛奶，午餐可以吃一份水煮雞胸肉，晚餐可以吃一份白灼蝦或者清蒸魚。身體分解蛋白的時間會比較久，飽腹時間也會更長哦！

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要點3、熱量攝入不能低于身體基礎代謝

減肥要控制卡路裡攝入，但是不是讓你進行過度節食，你每天的熱量必須高于身體基礎代謝值，這樣才能給身體的運轉代謝提供能力支持，避免身體營養不良，導緻肌肉分解，易胖體質就會慢慢光顧你。

你可以比平時降低300-400大卡的熱量，這樣既能給身體産生熱量缺口，促進身體燃脂，也不至于身體感受到熱量異常，而陷入饑荒模式。

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要點4、睡前不要吃東西，避開宵夜

平時有吃宵夜的習慣一定要戒掉，否則是很容易發胖的。睡前吃東西會影響睡眠質量跟睡眠時間。每次小編吃了宵夜後都無法及時入睡，因為身體正在運轉消化食物，氧氣供應給了腸胃。

而早上起床後你會發現饑餓感異常強烈，這是由于腸胃排空後身體會發出指令進食，你就會攝入更多食物，如此惡性循環，身材很容易發胖。

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要點5、記得多喝水

減肥期間，要及時補充水分，不要讓身體缺水。水分是支撐身體循環代謝是主要載體，當你感到口渴的時候，身體就已經脫水了。

我們每天要主動補充8-10杯水來補充水分，多個時間段補充，不要大口猛灌。飯前可以先喝一杯水可以減緩饑餓感，讓你降低食量，提高減肥速度。

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這5個要點，如果你都能做到，相信你會更快瘦下來，遠離複胖困擾。你能做到嗎？