每個人一生中都會受到負面情緒的困擾。

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒。

人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不适感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

不管你的智商有多高，隻要一陷入到負面情緒中，大腦就會立刻罷工，它會被憤怒或者悲傷占據，你會什麼都不想做，看誰都欠揍……

要想不被負面情緒困擾，首先要找到它發生的原因，才能從根本上解決這個問題。

一般而言，大部分人的負面情緒都是由以下五個方面産生：

1、對自己有嚴格的要求

完美主義者在做任何事情時都會精益求精，希望能夠不斷超越自己。

過度的苛刻，要求任何事情都十全十美，不能忍受微小的失誤以及不完善，同時會出現莫名其妙的恐慌和失望感。

稍微遇到挫折會讓他們感覺非常失敗，這樣會影響身邊的同事，讓人際關系變得更加緊張。

2、受到了消極思想的影響

消極思維可能出現在任何一個人身上，但如果它持續進行，則會破壞人的心理健康，讓人感到沮喪和焦慮。

消極思維主要來自三個方面，一是對未來的恐懼。

人們常常害怕未知，不确定未來會帶來什麼。這通常會導緻“災難化”聯想，總是預測失敗和災難，把困難最大化。

第二就是對現在的焦慮。比如，辦公室裡沒有人喜歡我；老闆覺得我工作做得很糟糕，可能要我失業了；擁擠的交通會讓我接孩子遲到，等等。

第三就是為過去感到羞恥。每個人都會做和說讓他們感到尴尬的事情，但消極思考者往往比其他人更多地關注過去的錯誤和失敗。

3、放大自己的錯誤

部分人群在對待不足以及錯誤時，會習慣性地誇大其嚴重性。

當出現非常普通的負面事情時，會讓他們感覺世界末日的到來。在估計價值和能量的時候會非常極端，認為自己一無是處。

這屬于極端的自卑心理，增加了不必要的煩惱。

4、看待問題過度絕對

其實世界上并沒有絕對的好壞，總是以絕對的态度來看待周圍的人和事情，對某些事和人必須要分出好壞和對錯，這會讓他人覺得根本無法溝通。

這種絕對化的傾向，會影響到正常的社交，并且影響整個人的情緒狀态。

5、盲目地妄下結論

沒有經過任何實際論證，盲目地表現出一些負面的情緒，認為他人總是來針對自己。

比如走路時被别人多看了一眼，卻認為是在議論自己。其實這屬于主觀臆斷性的心理狀态，不僅會增加痛苦感，同時也會影響社交，甚至讓人們出現社交恐懼症。

如果一旦被負面情緒困擾，我們就要學會自我調節。

比如，保證有充足的睡眠來緩解疲勞感，降低壞情緒；經常堅持有氧運動來對抗焦慮感和抑郁感；從多個角度來看待問題，以積極樂觀的心态來面對一切；多和大自然接觸，以消除消極以及不安的心态；也可以聽聽輕音樂、唱唱歌，讓心中郁悶發洩出來。