大家先來看什麼是标準腿型:五處緊貼、四處分開
“五處緊貼、四處分開”是說,在腳尖與腳跟貼緊的狀态下立正站好時,大腿、膝蓋、小腿、内側腳踝、腳趾尖等五點,必須貼緊,而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀态。
從人體解剖學角度入手,腿型在生理結構上,不是完全筆直的。
以髋膝踝之間的共軸連線看,大腿骨向前外側彎,小腿向後内側彎,膝關節在活動中有一定的内外翻角度,彼此鍊接形成共軸穩定,以保持髋膝踝穩定。
飽滿圓潤的大腿,修長緊緻的小腿,纖細的腳踝,才是一雙标準的美腿。
有很多腿型不直的寶寶們反饋,鞋子外側磨損嚴重,膝蓋不使勁就并不攏,站久了腰疼、大腿之間有縫隙等,這些都屬于下肢腿型力線紊亂表現。
腿型不直,一般情況下都是膝關節控制問題,膝關節過度負荷,出現腿不直表現,以常見x型腿和O型腿分析。
x型腿:當膝關節外側磨損嚴重,股骨與胫腓骨腿外側夾角變小時,膝蓋可以并攏,但是踝關節卻并不攏。
膝關節内側分離,外側過度負荷,外側發生關節炎、疼痛磨損的可能性非常大。
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o型腿:當膝關節内側磨損嚴重時,股骨與胫腓骨内側夾角變小時,膝蓋無法并攏,踝關節可以并攏。
膝關節外側分離,内側過度負荷,内側也易出現關節磨損疼痛問題。
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受腿型不直問題困擾的寶寶們?
想要擁有一雙纖細修長的美腿,關節受力不均勻、踝關節不穩定,跟腱韌性不足……都是腿不直的因素,為大家推薦4個改善訓練動作,堅持一個月悄悄收獲一雙美腿吧!
【動作模式】直腿訓練強跟腱
動作一:
- 坐姿狀态下右手握拳
- 按住右踝後側腓骨長肌
- 從上方往下方持續性推
- 兩側每側三組每組1分鐘
- 練完可以測試一下踝關節,屈伸是否更加輕松
動作二:
- 平躺狀态下兩腿外展
- 雙腿向外旋并且勾腳并足外翻
- 雙側大拇指用力向下
- 大腿向下壓緊臀部受力
- 雙腿保持發力
- 每天3組每組1分鐘
動作三:
- 站姿狀态下
- 雙腳打開兩倍肩寬
- 雙手向前伸
- 臀部下落
- 每天3組每組15次
動作四:
- 趴在瑜伽墊上
- 雙手用力向後屈肘伸
- 收緊雙側背部
- 右腿向外打開
- 微微緩慢上擡
- 直到右臀完全收緊
- 大腿微微外旋
- 然後還原
- 每天3組每組15次