打呼噜相信不少人都會有這樣的情況，而很多人認為打呼噜是因為白天過于疲憊、勞累或是因為鼻塞，所以才會出現這種情況。

那如果，我告訴你打呼噜有可能會引起冠心病、心梗、高血壓、糖尿病你會相信嗎？

事實上，有一部分人打呼噜是真的有可能會引起這些疾病，為什麼呢？

這是因為這部分人群在打呼噜時，會突然中斷，有時候中斷最短的時間是十幾秒鐘，最長有2分鐘左右。

比如，呼一下沒聲音了，過一會兒又繼續了。

如果，打呼噜出現明顯或頻繁的這種呼吸暫停，那就有可能屬于阻塞性的呼吸睡眠暫停低通氣綜合征。

長時間出現這種情況會導緻身體髒器處于低血氧飽和度的狀态下，有可能會引起身體出現各種各樣的疾病。

所以，打呼噜、呼吸、睡眠暫停的情況，是導緻身體中非常多疾病的元兇。

而這個病調理起來非常難，首先，缺乏有效的藥物；其次，就是帶呼吸機，戴上呼吸機睡覺能非常好地來緩解這個問題，但呼吸機帶上比較大，也會影響睡眠，很多人也不習慣帶上呼吸機睡覺；最後，很多人選擇手術治療，但也很難達到效果。

所以，這種疾病比較棘手。

但是今天玫子可以教大家一個鍛煉方法，鍛煉的咽腔，還有科舌肌，長期堅持下去治标又治本。

這個方法，來自于《臨床耳鼻咽喉頭頸外科》雜志2013年的一篇文章，這篇文章是講述如何鍛煉咽喉與科舌肌治療，阻塞性的呼吸睡眠暫停對一通氣綜合征的這樣的一篇文章。

鍛煉方法非常簡單，隻要每天堅持做這一套動作，堅持3個月就能達到非常好的效果，堅持6個月對于呼吸睡眠暫停就能有一個非常好的治标又治本的調理效果。

舌頭使勁向外伸再放回去，再使勁向外伸，每天早晨或者晚上做10-20次。

用拇指指腹按揉兩邊的颌下區，因為這個地方過于緊張，導緻肌肉往後拉，下颌就會有颌後墜的情況。

通俗地說，就是有部分人下巴朝前，有的人下巴往後伸。下巴後伸，就會導緻咽部的肌肉松弛，容易阻塞咽後壁。

所以，要用指腹按壓放松颌下區的肌肉，每次按揉1分鐘。

用拇指推下巴向前、向上方去推下巴，自己也要使勁往前去用力，每次堅持5秒鐘，每次做10組。

用鼓氣的方法疏通氣道，首先閉嘴、鼓氣，每次5秒鐘，每次十組。

就是捏鼻子鼓氣法，捏住鼻子再鼓氣，每次5秒乘以10次。

注意：如果有感冒、上呼吸道感染，就不适用這一步，防止炎症擴充到其他位置。

晚上睡覺前，閉住嘴隻用鼻子深呼吸，每天那20次。

一是，平時睡覺時，盡量側卧睡覺，别平躺，因為平躺時咽喉壁舌頭會向後墜，容易阻塞氣道，身體缺氧就容易導緻各種各樣的疾病發生。

二是，要适當鍛煉咽部和科舌肌的肌肉。

三是，減肥，相關數據據統計，出現肥胖的人群出現呼吸睡眠暫停的幾率非常高，所以要保持正常體重。

如果你有比較明顯的打呼噜出現暫停的情況，最好還是去醫院裡面去做一下确診。如果确定是呼吸睡眠暫停綜合症，一定要提高警惕。