走路能減肥嗎？步行是最有效的減肥方式之一。散步的好處在于它可以在任何地方進行。此外，大幅度增加你的步數可以很容易地做到，即使在你自己的家裡，隻要執行一些簡單的提示。在我們深入研究之前，讓我們來回答一下你每天應該采取多少步驟來減肥。說到“一天要走多少步”的問題，一萬步似乎是一個很好的通用數字。也就是說，燃燒脂肪的理想步數最終取決于你的飲食和你現在的平均步數。

例如，一個平均體重180磅的人，以中等速度行走時，每1000步可燃燒大約60卡路裡。如果你現在保持體重的平均步數是每天6000步，那麼你每天每多走1000步，你的卡路裡消耗就會增加大約60卡路裡。考慮到一磅脂肪中大約有3500卡路裡，如果你保持飲食和其他一切都保持不變，那麼隻要從每天6000步到每天8000步，理論上你就可以通過細微的改變每月多燃燒一磅脂肪。從每天6000步到每天10000步，理論上你可以将這個數字翻一番，每月多燃燒2磅脂肪！

但這是雙向的。當瘦削、活躍的個體每天可能要走超過10000步，然後轉變成每天不超過5000步的久坐生活方式，結果他們每天減少燃燒大約700卡路裡。而且随着大部分的脂肪被儲存起來，體重也開始明顯增加。簡單地說我們一天要走多少步，對我們的身體構成比我們想象的要強大得多，因此，我們應該密切關注，這樣不僅可以啟動并加速脂肪的流失，而且在我們減掉脂肪後也可以保持脂肪的流失。

所以，為了給你總結一下前面的幾點，我推薦燃燒脂肪的步驟。如果你現在不太活躍，并且很難俯身，那麼就設定一個現實的目标，每天可以達到多少步，這樣可以幫助你創造和維持熱量不足，同時确保你不會因此而簡單地通過多吃來彌補。每天至少跑8000步甚至10000步是個不錯的目标，不僅能增加你每天燃燒的卡路裡，而且因為那些整天消耗更多熱量的活躍人士，無論是步行還是其他鍛煉，一旦你變得更加活躍，身體就會發生各種生理變化，從而更好地控制他們的食欲和食物攝入。

盡管每天走10000步甚至8000步來燃燒脂肪可能會讓人望而生畏，尤其是如果你一天大部分時間都在家或坐在辦公室裡，但事實并非如此，隻要把它與已經成為你日常生活一部分的現有習慣聯系起來，就可以讓它變得容易得多。例如：一天的每餐飯後，養成一個習慣，那就是在飯後馬上散步10分鐘。僅此一項，如果一天三餐完成，将平均增加3500步到您的step帳戶！所以，是的，雖然一天達到10000步的目标一開始可能看起來很吓人，也不現實，但當你應用我在這段視頻中介紹的技巧時，它會變得容易得多，而且很容易實現。

那麼，走路能減肥嗎？一定地。但是，夥計們，請記住，為了達到最佳效果，你将要采取的這些額外步驟需要有一個堅實的營養計劃和定期的體重訓練。這真的會加速你的進程，為你的長期成功奠定基礎。對于一個多功能、易于遵循的計劃，它向您展示了如何将您的營養、鍛煉和整體活動進行最佳組合，以便您能夠盡可能有效地進行科學研究，然後簡單地進行分析測試，以發現哪種基于科學的計劃最适合您，您的身體目前處于以下位置：