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滑冰有哪些好處？

滑冰初學者有哪些注意事項？

為什麼學會正确的摔倒姿勢是“冰上第一課”？

我們帶着這些疑問接着往下看。

對身體益處多多

滑冰作為近年來越來越熱門的“冷運動”，受到很多人的喜愛。

滑冰是一項集力量、耐力、速度、協調、柔韌、靈活、平衡、優美、穩定于一身的運動項目。滑冰不僅能增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性，還能增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。

姿勢優美的花樣滑冰，快速不停地旋轉和跳躍，對神經系統和前庭分析器是一種很好的練習。耳朵的前庭分析器在旋轉、跳躍的過程中受到鍛煉，使身體平衡的能力顯著加強。青少年練習滑冰，可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。

有規律地練習滑冰，益處多多。滑冰對兩個大腦半球有刺激作用，反方向滑冰對右腦有很大的好處。滑冰不僅可以增強中樞神經系統、循環系統、呼吸系統的功能和促進身體各部分的正常發展，還可以增強耐寒能力，預防感冒和其它疾病。

注意事項要了解

做好熱身活動：滑冰前先做好熱身活動，尤其是手腕和下肢各關節及韌帶，要充分活動開。

佩戴防護用具：滑冰時要戴好帽子、手套，注意保暖。同時，要佩戴一些防護用具，如專用的護腕、護肘和護膝等。

不要帶硬物：滑冰的時候身上不要帶硬物，如鑰匙、手機等，以免摔倒時硌傷自己。

逆時針方向滑行：在室内冰場滑冰，都是按照逆時針方向滑行。初學者進入場地後，要注意與大家的滑行方向保持一緻，不要反方向練習。剛開始可以自己靠着四周的欄杆慢慢摸索，或者讓會滑的人帶着一起滑。冰場的中心區域往往是高手紮堆的地方，如果新手到了中心區域，被撞倒或出現意外的可能性就會增大。

忌做危險動作：忌做危險動作或妨礙他人的動作，如拉手滑行、橫插亂竄、追逐打鬧、突然停止等，既妨礙他人又危險。尤其需注意途經冰場的出入口時，要注意留心觀察周圍是否有人，防止自己撞到或踩到别人。

選擇合适的冰鞋：選擇冰鞋時，冰鞋号碼一定要與本人相适合，既不可過大也不能過小。試鞋時，應将鞋帶全部松開，然後依次拉緊，一定要确定号碼合适才能選用。

着裝要便于運動：由于怕冷或怕摔，初學者往往穿得過多、過厚，這樣會影響運動，因此，滑冰的着裝要便于運動。其實，滑冰也是一項比較消耗體力的運動，所以你不用擔心站在冰面上會冷。

檢查冰刀：要檢查冰刀與鞋連接的是否牢固，鞋帶是否結實，冰刀的内刃和外刃是否鋒利，再檢查固定的螺絲是否擰緊。此外，滑冰之前還要查看場地狀況，看是否平滑，滑冰時要避開那些凹凸不平處。

注意休息：因為滑冰時下肢和踝部最吃力，疲勞了就不容易保持平衡，而且容易發生摔倒和踝關節損傷現象。可以每15～30分鐘休息一次。休息時，應解開冰鞋的鞋帶，活動腳部。因為一般冰鞋都比較緊，不利于血液流通，如果時間過長，腳部容易發生凍瘡。

摔倒有正确姿勢

滑冰是一項相對高速的運動，摔傷時有可能會出現骨性結構和（或）韌帶結構的損傷，所以關于摔倒，有如下注意事項：

第一，摔倒時，應盡可能使臀部一側向側方着地，因為向側方倒地，給身體造成嚴重傷的機會比較小。向前方倒地，上肢容易下意識地向前撐地，易造成骨折和（或）韌帶損傷；而向後方倒地，容易出現傷及腰背部及頭部的情況，相對更為危險。

第二，學會在摔倒時做自我保護。不得已向後摔倒時，要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，并注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向後仰磕地。

作者｜北京大學人民醫院骨關節科 侯雲飛 林劍浩

審核｜國家健康科普專家庫專家、北京積水潭醫院主任醫師 趙斌

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來源： 健康中國