【高血壓患者運動減壓方案可參考】（一）運動方式：以有氧運動為主 。（二）運動強度 ： 1.中、低強度的運動比高強度的運動在降低血壓上更有效，且引起心髒并發症的危險性更低。 2.高血壓患者健身強度範圍通常是在40%~70%VO2max（最大攝氧量）。 3.對于沒有健身習慣者，或者較嚴重的高血壓患者的起始運動強度應選擇40%~50%VO2max，随着适應能力增強，逐漸調整運動強度。 （三）運動時間： 1.高血壓患者每天連續進行或累計30~60分鐘的有氧運動可以獲得良好的降壓效果。 2.可少量、短時、多次、累積完成總的運動時間和運動量。 3.運動前後應有5~10分鐘的準備活動和整理活動。 （四）運動頻率： 1.每周運動3~5次可以有效降低血壓。 2.一次運動的降壓效應可以維持數小時~數10小時，因此建議高血壓患者最好每天或幾乎每天進行健身鍛煉。 （via 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院）
來源： 北京12320在聆聽
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