單杠上杆方法技巧?動作技術過程 懸垂擺動開始，前擺接近極點時，拉開肩角，盡量伸直身體，接着迅速收腹舉腿，屈髋成兩腳靠杠的屈體懸垂，當身體後擺肩過杠下垂直部位後，兩腿沿杠向前上方伸出至髋關節靠杠，同時兩臂伸直壓杠，轉腕，積極跟上體成支撐初學者要控制住前擺速度與幅度 ，我來為大家講解一下關于單杠上杆方法技巧?跟着小編一起來看一看吧!
單杠上杆方法技巧
動作技術過程
懸垂擺動開始，前擺接近極點時，拉開肩角，盡量伸直身體，接着迅速收腹舉腿，屈髋成兩腳靠杠的屈體懸垂，當身體後擺肩過杠下垂直部位後，兩腿沿杠向前上方伸出至髋關節靠杠，同時兩臂伸直壓杠，轉腕，積極跟上體成支撐。初學者要控制住前擺速度與幅度。
技術要點
前擺近極點拉開肩角，伸直身體，收舉腿，後擺肩過垂直部位後，伸髋靠杠壓臂跟上體成支撐。
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