彈力帶瘦肩背跟着練-tft每日頭條

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在減肥的路上，很多人都會注重有氧運動來減脂，這樣才能減掉身上多餘脂肪，讓身材慢慢瘦下來。但是，缺乏力量訓練的人瘦下來後身材會比較幹癟，曲線魅力不足。

彈力帶瘦肩背跟着練（一組彈力帶鍛煉上肢）1

而加入力量訓練可以提升肌肉含量，肌肉可以支撐起皮膚，身材會變得緊實起來，曲線也會變得更好看。

随着年齡的增長，我們的肌肉會逐年流失，肌肉的流失意味着力量的削弱，基礎代謝值也會下降。

而堅持力量訓練可以有效預防肌肉流失，讓你保持充沛的體能狀态，還能保持旺盛的基礎代謝值，打造一副易瘦體質，遠離複胖困擾。

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不同的健身鍛煉鍛煉的目标肌群是不同的，比如：引體向上、卧推、硬拉、推舉等在可以鍛煉上半身肌群，而深蹲、弓步蹲等動作可以鍛煉下肢肌群。

臀腿訓練的教程小編之前已經分享了很多了，今天小編主要分享的是針對上肢的訓練。上肢肌群主要包括背肌、肩部、手臂、胸肌等肌群，堅持上肢訓練的好處是非常多的：

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1、加強上肢肌群的訓練可以激活身體肌群，改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，還能改善含胸駝背、脊椎變形等體态問題，幫你塑造挺拔的身姿。

2、加強上肢肌群的訓練可以改善虎背熊腰問題，幫你打造纖薄的美背，細長的雙臂，穿衣服也會更好看。

3、加強上肢肌群的訓練可以有效提升肌肉含量，從而提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，從而提升燃脂塑形效率。

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在家你可以利用一條彈力帶進行鍛煉，彈力帶可以選擇中小阻力大小的水平，比如2-3kg的阻力即可。

下面分享一組彈力帶訓練鍛煉上肢肌群，2-3天鍛煉一遍，幫你打造完美的身材線條。

動作一：支撐平移

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動作二：四點支撐交替劃船

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動作三：跪姿彈力帶單臂側平舉

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動作四：跪姿彈力帶提拉

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動作五：俯身彈力帶臂屈伸

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動作六：跪姿彈力帶彎舉

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動作七：死蟲式

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動作八：仰卧擡腿

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動作九：彈力帶仰卧單車

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每個動作進行12-15次，重複2-3組即可，我們要學習動作的标準軌迹，提升動作質量這樣才能達到更好的鍛煉效果。

每次訓練後要針對肌群進行拉伸放松訓練，這樣可以改善肌肉充血問題，有助于肌肉的修複。