日常生活中最重要的一件事莫過于吃飯，并且一頓美味的食物，可以解決饑餓還可以為身體補充能量。

請問，你多久沒坐下好好吃飯了？現在的生活節奏那麼快，對很多人來說，吃飯往往的應付了事。

比如，早上趕時間，在路邊随意買了一份早餐，甚至邊吃邊趕向公交站；中午定個外賣草草了事；晚飯也是很應付自己......

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古人言：飲食有節，起居有常。其實，最好的養生，就是一日三餐，餐餐準時。

以下這些飲食的壞習慣，希望你沒有。

吃飯的3個壞習慣

1、不好好吃早餐

一日之計在于晨，早餐的作用可不隻是填飽肚子。經過一夜睡眠，體内的能量和營養都已經消耗的差不多了，這個時候血糖的濃度會偏低，不吃早餐，除了饑餓感更加強烈，你還會出現頭暈心慌、精神不集中，嚴重的話會暈倒。

并且，吃早餐更大的作用是為了促使膽囊收縮，讓膽汁順利進入腸道，幫助腸胃消化。

不吃早餐的人，往往都要等到中午才能進食，但是當人處于饑餓狀态的時候，胃酸會過多分泌，從而促使胃炎、胃潰瘍的産生。而且不吃早餐，到了午飯時會大量進食，造成胃腸道負擔過重，也容易導緻胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

為了健康的身體，一定要好好吃早餐、好好喝水，保持飲食規律，才能減少疾病。

2、午飯吃得太省事

經過一上午的忙碌，從早餐獲得的能量和營養不斷被消耗，需要及時補充，為下午的時間提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上啟下的作用。

中午休息時間短，很多人為了不影響下午的工作或者午休，喜歡随便吃點應付肚子，比如經常吃泡面、油膩快餐、麻辣燙、漢堡、炸雞排等高熱量的食物。殊不知這樣容易導緻血脂升高，身材變樣，長時間食用會導緻營養不良。

中午到晚上的相隔時間還是比較長，如果不吃午飯，就會空腹很長時間。在空腹的這段時間，腸胃蠕動還會正常的運行，腸胃當中沒有食物，就會容易給腸胃帶來不良的刺激，很容易就會破壞腸胃健康。

3、晚飯吃得太晚

睡前3小時應停止進食，如果晚飯拖到20點後吃，胃裡的食物消化得不夠充分，就上床睡覺，這樣很容易引起胃下垂和胃酸倒流。并且，人體的排鈣高值期在晚餐後的4~5個小時，吃太晚或者吃宵夜後再睡覺，體内的尿液就會滞留在膀胱、尿道等尿路中，無法及時排出，導緻尿中的鈣不斷增加，長年累月的沉澱下來，就很有可能加大患結石的可能性。

晚飯也别吃太飽。藥王孫思邈曾說：「夜飯飽，損一日之壽」，就是說晚上吃撐一頓，就是在減損一日的壽命，故晚餐宜少食為養生之道。如果每晚都吃太飽，久而久之消化功能會下降，腸胃功能出現障礙，進而引起胃腸疾病，胃炎、胃潰瘍，腸炎、便秘、等等疾病。

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飲食三大原則

天下美食辣麼多，唯有原則不能忘！

原 則 一：細 嚼 慢 咽

吃飯時細嚼慢咽能促進胃液分泌，将食物磨得更細，不但有助于人體對食物的消化，還能讓營養物質更好地被腸道吸收，并減輕胃腸的負擔。

細嚼還能增加唾液，其中的消化酶可助消化，還能形成保護胃部的薄膜。

原 則 二：飲 食 多 樣 化

沒有一種食物可以提供人體所需的全部營養，所以飲食多樣化可獲得更全面、更均衡的營養特别是水果和蔬菜的多樣化，對健康至關重要，但是要控制好攝入量。

原 則 三：請 不 要 暴 飲 暴 食

胃口好的時候可以吃掉一頭牛，壞的時候吃不下一口粥。你是這樣的人嗎？

暴飲暴食，能量攝入大于能量消耗，最終會轉化成脂肪，引發肥胖。然後肥胖還會帶來各種病，比如脂肪肝、心血管疾病、糖尿病等。并且暴飲暴食還會可增加腸道負擔，可引發腸道炎症、胰腺炎等。

現在出去吃飯，一坐定，先問WiFi密碼，連接上網後才要點菜，點完菜立刻又低頭玩手機，直到菜上來，吃上幾口，繼續一邊玩一邊吃，很可能直到吃完飯，往往都沒有看幾眼菜盤。

你可能會覺得，這麼做沒毛病！

不就是沒有集中精力吃飯，可能影響消化嘛，咱不怕！其實，還是有其它危險的，也許是你不曾考慮過的！

吃飯玩手機的危害

1、導緻慢性腸胃病

吃飯時玩手機會分散大腦注意力，降低食欲，抑制消化液分泌，影響腸胃功能，消化器官供血受限，長此以往，會引起消化功能的減退，導緻慢性腸胃病。

2、易造成眼疾

長時間盯着手機，會引起引起眼睛幹澀、疲勞、重影、視力模糊

甚至頭頸疼痛等毛病。甚至出現眼病，主要表現為灼熱、畏光、複視、發癢、異物感、視力下降、晶體混濁等，有的還伴有頭昏、頭痛等症狀。

3、加重頸椎病

長期低頭玩手機，會導緻頸脊椎彎曲，緻使頸椎病。

4、手機依賴症

吃飯時看手機，玩手機一旦養成了習慣，很難克制自己改掉，這是手機依賴症的表現症狀之一，甚至出現吃飯時看不到手機就會焦慮不安，食欲不振的情況，總想掏出手機來看看才安心，所以，一定不要養成邊吃飯邊玩手機的壞習慣。

有人認為，吃飯時玩手機沒什麼不好的，個人習慣别人管不了，不必這麼吹毛求疵。

但是，吃飯時玩手機不僅吃相不好，還會給人一種不禮貌的感覺，同時也隐藏着一些被忽視的健康問題，希望喜歡吃飯玩手機的你，改掉這個習慣。

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來源：高質量生活家