跳繩減肥初學者應該怎麼練-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥，離不開對運動的堅持。堅持健身運動可以促進卡路裡消耗，促進身體燃脂，強化體質。

跳繩減肥初學者應該怎麼練（減肥為什麼要選擇跳繩）1

那麼，肥胖的你，會選擇什麼運動進行鍛煉呢？

大部分人會選擇跑步進行減肥，因為跑步可以根據自己的體能耐力配合适合的節奏，燃脂效果也是不錯的。每天堅持跑步1小時，長期堅持下來，你的身材會慢慢瘦下來

不過，跑步也有其弊端，那就是跑步需要去戶外或者跑步機上，戶外跑步容易受天氣、場地所影響，而跑步機也不是人人都有的。小編建議那些不方便進行跑步減肥的人，可以選擇跳繩訓練。

跳繩減肥初學者應該怎麼練（減肥為什麼要選擇跳繩）2

那麼，減肥為什麼要選擇跳繩？跳繩相比于跑步，也有其優勢。比如，跳繩不需要太大的場地，隻需要一小塊空地，一根跳繩就能跳起來。

跳繩的燃脂效率比跑步更高，跳繩15分鐘相當于慢跑30分鐘，跳繩屬于高強度訓練，每次隻需20分鐘就可以達到燃脂目的，還能鍛煉自身肌群，預防肌肉流失，運動後身體會保持旺盛的代謝水平，持續消耗卡路裡。

跳繩的趣味性比跑步更高，更容易堅持下來，可以一邊娛樂一邊鍛煉身體。如果你厭倦了單純的跳繩，可以嘗試各種變式跳法，比如單腿跳繩、高擡腿跳繩、倒退跳繩等方法。

跳繩減肥初學者應該怎麼練（減肥為什麼要選擇跳繩）3

那麼，堅持跳繩訓練的人，你會收獲什麼好處？恭喜，這些好處會找上你！

1、跳繩可以提升心肺功能，體能耐力會慢慢提升，身體的攝氧能力提高了，心跳速率下降了，肺活量也提高了，你的身體各項功能也會變得年輕起來，有助于延年益壽。

2、跳繩可以讓身體流汗，促進身體血液循環，有助于促進身體分泌多巴胺，同時釋放負面情緒，讓心情逐漸變得開心起來。

跳繩減肥初學者應該怎麼練（減肥為什麼要選擇跳繩）4

3、跳繩可以改善久坐出現的腰酸背痛、含胸駝背現象，有效塑造挺拔身姿，強化關節，強化骨質密度，改善三高疾病，提高身體的健康指數，擁有一副更強健的體格。

4、跳繩可以提高手腳的配合度跟身體的靈活性，有效提升大腦的靈活度，讓你可以完成其他高難度的運動，慢慢提高自身的運動能力。

5、跳繩可以促進身體燃脂，讓你慢慢瘦下來，長期堅持跳繩訓練的人，你會告别肥胖身材，擁有一副苗條的好身材。

跳繩減肥初學者應該怎麼練（減肥為什麼要選擇跳繩）5

6、跳繩訓練可以預防肌肉流失，發達的肌肉意味着旺盛的力量，身體保持高代謝水平，有效抵抗衰老速度，身體狀态如同小年輕一樣有活力。

這就是堅持跳繩會得到的6個好處，如果你能每周堅持3-4次跳繩訓練，長期以往，你會發現自身體能慢慢提升了，身材也慢慢變好了。