增強速度訓練方法-tft每日頭條

增強速度訓練方法?速度是人體快速運動的能力，是直接決定田徑許多項目運動成績的關鍵因素，如短跑的跑速、跳遠的起跳速度、投擲的器械出手速度等速度分為反應速度、動作速度和動作頻率，接下來我們就來聊聊關于增強速度訓練方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

增強速度訓練方法

速度是人體快速運動的能力，是直接決定田徑許多項目運動成績的關鍵因素，如短跑的跑速、跳遠的起跳速度、投擲的器械出手速度等。速度分為反應速度、動作速度和動作頻率。

1.反應速度

反應速度是指運動員對外界刺激快速應答的能力，主要由反射弧各環節器官系統的機能、神經反射通路的傳導速度所決定。反應速度除受遺傳因素影響外，外界刺激的強度也起很大作用。在一定生理範圍内，刺激強度越大，引起的反應也就越快。

注意力集中的程度也影響反應速度。據研究，當肌肉處于待發狀态後的1.5~8秒之間時，反應速度最快，比處于放松狀态時快60%。反應速度對徑賽運動員，特别是對短跑、跨欄運動員有重要意義。

提高運動員的反應速度主要利用各種信号(槍聲、掌聲、口令等)刺激運動員，使其做出快速反應來實現訓練，如短跑運動員聽槍聲起跑的練習。

2.動作速度

動作速度是指運動員快速完成動作的能力。它是在完成某一動作的過程中表現出來的，如投擲項目最後器械出手過程中的動作速度。

發展動作速度主要是通過快速重複完成某一動作的練習來實現，如跳遠起跳動作、推鉛球滑步收腿動作、擲标槍出手時的鞭打動作等。

3.動作頻率

動作頻率是指運動員在單位時間内完成相同動作的次數

如賽跑運動員的步頻等。發展動作頻率的方法與發展動作速度相同。短跑運動員經常通過快速高擡腿跑發展步頻。