頸椎睡覺需要高枕嗎-tft每日頭條

相信大家都聽過一個成語“高枕無憂”，說的是把枕頭墊得高高的，就可以安心睡覺。那是不是真的呢？像古代人一樣使用高的枕頭，睡覺的時候真的舒服嗎？對我們頸椎有沒有好處呢？下面，就讓空軍軍醫大學唐都醫院脊柱外科廖博主任為大家講講。

頸椎睡覺需要高枕嗎（高枕真的無憂嗎）1

枕頭枕不對，會對頸椎造成影響嗎？

一般情況下，在頸椎病初發病的時候，它并不是說直接出現一些對神經的壓迫，更多的表現是頸型頸椎病的症狀，比如說脖子的僵硬酸困，這種不适感在早上起來比較常見。

那許多人就有這樣的疑問了，是不是晚上睡覺枕的枕頭不合适引起的？實際上，這确實是有一定的科學道理。

那睡覺時枕頭是不是越高，對頸椎越好？

像古人一樣睡在高高的枕頭上，其實并不好。為什麼呢？如果你枕得太高，頸椎就會出現一個前屈的狀态，那麼這時頸椎正常的前凸弧度就會慢慢地丢失掉。我們都知道長時間低頭對頸椎不好，而晚上睡覺枕在過高的枕頭上，頸椎就相當于處在一個前屈位置，就是我們說的低頭的狀态，就像下圖。這一覺睡下來，頸椎肯定是得不到休息的，時間長了還會出現生理曲度變直。

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那有的人又說了，那我平時睡覺不喜歡平卧，一般都是側着睡，這時睡高枕頭不就可以避免這樣的不良姿勢了嗎？其實也不行。頸椎從側面看不是一條直線，有一個前凸的生理曲度，前弓的度數大概在十二三度，這樣就像彈簧一樣可以增加頸椎彈性，減輕壓力。但從人的正面看，我們的脊柱（包括頸椎）是處在中立位的。如果側卧的時候枕高枕，同樣也不能維持頸椎處在中立位，就像下圖。睡時間長了，也會造成頸椎不适。

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那多高的枕頭合适呢？如何挑選合适的枕頭呢？

剛剛說了過高的枕頭，那低的枕頭對頸椎有沒有好處呢？其實和高枕一樣的道理，枕得太低，頸椎的序列就會産生一定的偏差。

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所以說無論你是側卧位，還是仰卧位，都要選擇一個比較合适的枕頭，剛好能夠維持頸椎前凸的正常序列。那到底多高的枕頭合适？什麼樣的枕頭是好枕頭呢？下面兩點标準大家可以做參考。

1、材質要軟硬适中，有可塑性。太硬的枕頭使頭頸部與枕頭的接觸面積小，影響血供。而太軟了又起不到承托頸椎的作用，所以也不行。合适的枕頭要有一定的可塑性、回彈性，比如說我們常用的荞麥枕或一些材質的枕頭。

2、高度要根據自己情況選擇。枕頭在平躺和側卧時，都能保持頸椎的正常生理曲度。枕頭要放在頸部後方，不要懸空。

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最後，廖博主任也建議大家不要隻是關注枕頭的問題，除了枕頭以外，還可以參加更多的戶外運動，比如仰泳等。也可以做一些保護頸部肌肉的鍛煉，包括拉伸肌肉或者收縮肌肉。還有減少平時低頭玩時間的時間，這一點也十分重要。