睾酮，是人體最重要的一類雄激素，是肌肉生長的關鍵，睾酮這東西不是男生的專利，女人其實也有，你沒聽錯，隻不過女性的睾酮水平遠沒有男性高就是了，正常情況下，成年男性的睾酮分泌水平是成年女性的14倍左右。

因為睾酮的種種功能，人們常把睾酮水平，與男性強壯的外形聯想起來，網絡上動辄10%以下，體脂的肌肉男，讓人感覺非常震撼。

但事實上，他們的生理或者心理，都未必有外人想的那麼健康。

國外有一位小哥，名叫馬利克·托米可，講述了自己減脂到6%後，體會到的生理和心理變化。

首先是身體上的變化：

1、降低睾酮，當你嚴格控制飲食到一定的程度後，這就是他最直觀和深刻的體驗。

2、降低力量水平，很多力量舉人群都吃的很多，進行相反的脫脂流程當然也會降低你的力量。

3、減少肌肉體積，随着睾酮的減少，将你降低自身脂肪水平的同時，自然也會消耗一部分肌肉，這也是為何很多健身者不願刷脂的原因。

4、增加食欲，這是非常嚴重的問題，你需要強大的意志力來控制食欲。

其次是心理上的變化：

1、有時候你會感到沮喪和抑郁，這個不能吃，那個不能吃，人最基本的食欲無法得到滿足。

2、增加焦慮症同時脾氣更大，尤其是當這樣的現象和抑郁結合在一起時，這個體驗是非常糟糕的，所以他需要用冥想來緩解情緒。

3、你的腦袋裡面可能會總是想着食物，飲食問題本該三餐解決，卻增加到4餐或者6餐，毫無疑問這樣天天想怎麼吃的日子令他煩惱。

4、你會更傾向于用自己的審美來衡量别人的身材，會認為别人的身材都很差勁。

5、待人待物的耐心降低，再加上生活中都是健身和飲食，可能會丢掉一些朋友。

看完小哥的經曆，我們可以明白一些東西，不要長期追求，過低的體脂率，這不僅會讓你感覺渾身難受，還會直接降低你的睾酮水平。

因為睾酮的分泌，需要足夠的熱量，足夠的脂肪、營養。體脂越低睾酮低。

那胖子睾酮不就更高？這個也不是，因為睾酮可以，被脂肪轉化為雌激素，脂肪越多、轉化越多。

所以肥胖人士，往往睾酮水平低，而且會出現，乳房雌化的現象。

想要保持身體睾酮水平高，體脂控制在多少最好呢？

10~15%，是的，盡管每個人的體重，身高有差異，但在這個範圍内，都是比較健康且強健的範圍。

大于20%呢？大于20%沒有看的必要！

對于普通人來說，體脂率達到15%以下，就足夠能看到腹肌了，隻要肌肉量到位，就足夠你看到清晰的腹肌了。如果你看不到，那麼并不是體脂不夠低，而是腹肌不夠大。

那麼日常中，如何提高我們的睾酮水平呢？

大重量的力量訓練，會在訓練中使得睾酮水平降低，并在訓練1小時後升高，從長期來看，主要是避免一些惡習。

不管你是想變得更強壯，還是想以此提高睾酮水平，都建議你每周應該做，兩次三大項的循環，并周期性，突破自己的最大重量。