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很多人都會想要擁有女神一樣的馬甲線身材，不僅夏天的時候可以秀出自己的馬甲線，而且穿衣顯瘦，脫衣有肉，身材線條感超美，讓人忍不住想要上去摸一摸你的馬甲線。而事實上，現在大多數的女生身材是偏肥胖的，有的人總是以為自己的體重是兩位數，所以自己是不屬于肥胖的身材，而體脂率卻是超标的，也就是說明這個女生的身材并不顯瘦結實，而是屬于微胖的身材，因為脂肪多而肌肉含量低，所以看起來就會顯得臃腫，别拿體重來衡量自身的肥胖與否。

那麼如何才能夠練出好看的馬甲線身材呢？其實對于身材顯瘦的人來說，想要練出馬甲線比較容易的一點就是隻要堅持做腹部訓練，很快就可以練出肌肉身材，塑造腹部的線條感。那麼對于身材肥胖的人來說，如何練出好看的馬甲線身材，這就需要先減肥，再練出馬甲線身材。如果你身上都是脂肪，是沒有辦法練出來馬甲線的。

也有人覺得可不可以不減肥，直接做腹部訓練來練出馬甲線，所以也有人嘗試做仰卧起坐來減肥還想着練出馬甲線，但是筆者可以告訴你的就是無論你做多少個仰卧起坐或者是卷腹，你都是沒有辦法練出馬甲線的，隻會讓你肌肉酸痛，不僅沒有減肥效果，反而會讓自己的身體出現勞損。

那麼對于胖子們來說如何練出馬甲線身材呢？這3個方面堅持做到，你會發現你的身材慢慢地瘦下來，伴随而來的就是緊緻結實的馬甲線。

第一個方面：嚴格控制飲食，高熱量的食物不要碰

高熱量的食物一般都是我們喜歡吃的甜食，油炸類，紅燒類的食物，還有火鍋，烤肉，燒烤等等，這些食物幾乎所有人都愛吃，但是這些食物含有的熱量真的很高，不是吃進去就能夠被身體所消耗掉的。所以戒掉高熱量的食物，能夠幫你更快地瘦下來。

清淡飲食能夠讓身體的運轉加快，提高身體的代謝能力，補充足夠的營養，這樣才能夠讓自己減肥的速度加快。

第二個方面：改掉不良的生活習慣

不良的生活習慣指的就是久坐，飯後久坐/葛優躺，熬夜，吃夜宵等等，這些習慣都會導緻你的身材越來越胖，還會對你的身體産生不良的影響。

改掉不良的生活習慣才能夠加快自己的減肥速度，提高身體的代謝能力，生活習慣對我們的身材和身體的影響是息息相關的。

第三個方面：有氧運動 腹部訓練

有氧運動可以有效地促進身體燃燒和分解脂肪，運動的過程可以促進身體肌肉參與到運動中來，從而提高身體的代謝能力，身材才能夠慢慢地瘦下來。

腹部訓練可以有效地提高腹部肌肉的含量，腹部訓練針對的是腹部肌肉群，比如上下腹直肌，腹橫肌，左右腹斜肌，這幾個部位的肌肉群針對性的訓練，可以更快速地練出好看的馬甲線。

今天分享的這幾個動作，讓你在家也可以練出好看的馬甲線，秀出你的好身材。

1.卷腹

2.俄羅斯轉體

3.仰卧單車

4.側支撐轉體

5.手腳并起

6.仰卧擡腿

這三個方面能夠堅持3個月下來，身材瘦下來是非常快的事情，而且堅持做腹部訓練你的馬甲線身材很快就可以出現了。