4歲寶寶外八字腳的糾正方法-tft每日頭條

為啥生完寶寶後腳變大變寬了？

表面上看是腳大了，其實造成這個問題的原因在骨盆。

4歲寶寶外八字腳的糾正方法（生完寶寶腳變大變寬了）1

腳變寬變大，是因為足底塌陷了；而足底塌陷多因為小腿外擴了。

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小腿外擴多因為膝關節扭曲不正了；膝關節扭曲不正多因為髋内旋。

髋内旋多因為骨盆前傾或股骨頭和髂窩組成的髋關節不穩定。

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骨盆和髋關節都不穩定的話，會通過髋内旋的方式維持站立和行走姿勢。

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而造成骨盆和髋關節不穩定的原因，主要是因為女性懷孕期間由于松弛素分泌，恥骨聯合、骶髂關節、髋關節會逐漸分離和松弛。

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如果你也有上述問題：

産後扁平足骨盆前傾髋内旋X型腿或XO型腿等綜合情況。

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你要想腳變小，腿變直、骨盆穩，體型逐漸恢複正常。

首先你需要專業老師輔導你做一些收複手法練習。

但是身邊如果沒有老師幫忙，推薦以下姿勢，長期練習，讓你的腳變窄變小，足弓擡高。

第一個姿勢：

1、雙腳前後分開，右腳在後左腳在前，雙腳腳跟位于一條直線中。

2、右腳外側沿壓實地面，足弓内側上提，小腿有力外旋，小腿後側伸展。左髋向前推，骨盆端正，肚臍朝向正前方。

3、随吸氣，前側腿彎曲，小腿垂直地面，随呼氣，前側腿伸直。結合呼吸做10組練習，最後一組沉髋曲腿靜止保持組呼吸。

4、相同方法做另一側練習。

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第二個姿勢：

1、雙腳分開一肩寬距離，十個腳趾上翹，膝關節朝向腳尖處。

2、用一個彈力圈套住膝關節，靠髋外展的力量把彈力圈向兩側拉。

3、再用一條彈力帶交叉，分别放在雙腳内側，把足弓内側向上提拉。

4、吸氣，屈髋屈膝下蹲，注意小腿與地面垂直；呼氣，腿略微伸直。結合呼吸做10組，最後屈髋屈膝下蹲靜止保持5組呼吸。

5、以上是一個回合練習，結合個人體力做兩到三個回合。

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每天堅持練習，幫你瘦腳正腿，練起來吧。