産後恢複真的真的超重要！！！
但是千萬不能一上來就做劇烈運動，比如跑步、跳繩、轉呼啦圈，會傷害身體，很可能會造成産後的二次損傷（有的損傷是不可逆的）
産後恢複的順序為：身體機能—盆底肌—腹直肌—骨盆修複—身材塑形
那産褥期的媽媽們适合做什麼運動呢？我的很多粉絲利用産褥期輕松掉了18斤，今天一帆整理了10個黃金動作，剛生完的媽媽一定要收藏跟練或者轉發給身邊需要的姐妹，抓住産後黃金期
産後1—3天（剖腹産7—14天）腹式呼吸
縮肛運動
頸部運動
上肢運動
臀橋
腹部緊實
下肢伸展運動
仰卧腳踏車
子宮收縮運動
貓式伸展
注意：
産後一定要修複好損傷之後再做減脂塑形
半年之内不能跑步、跳躍等動作，劇烈的卷腹動作，會加重盆底肌松弛和腹直肌分離
剖腹産的媽媽一定要根據傷口恢複情況慢慢增加運動量
如果你剛生孩子不知道自己的身體情況現在是不是練，或者不知道現在有什麼損傷，溜【産後月齡】我幫你評估體測
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