“每天兩顆芝麻丸，拯救你的發際線，”脫發人群面對這樣的廣告誰不心動？

一顆小小的黑芝麻丸，成了不少脫發者眼中的靈丹妙藥，甚至有人說：“如果太上老君下凡，他寶葫蘆裡的仙丹，大抵就是芝麻丸的樣子吧。”

社交媒體上的黑芝麻丸

黑芝麻丸真有護發效果嗎？近日央視采訪了專家，答案有點出乎意料。《生命時報》采訪皮膚科專家，告訴你黑芝麻丸還能不能吃，以及怎樣科學養護頭發。

受訪專家

陸軍軍醫大學西南醫院皮膚科主任醫師 楊希川

北京大學人民醫院皮膚性病科主治醫師 周城北京大學人民醫院臨床營養科營養醫師 王瑜

黑芝麻丸，吃多了反而加重脫發

據商務部對重點電商平台監測的大數據，2022年的年貨中，黑芝麻丸的銷量同比增長105.9%，網購平台不乏月銷量超10萬件的店家。

黑芝麻是一種油料種子的作物，它的含油脂量通常可以達到重量的一半以上。而脫發大部分是由内分泌失調造成的，以“脂溢性脫發”為主。

近日，央視曝光了黑芝麻丸的真相：吃多了反而可能加重脫發。

油脂分泌多，真菌容易繁殖，引起毛囊損傷。長期吃過多的黑芝麻丸，可能會加重油脂分泌，也會造成體重和血脂的負擔。

由于黑芝麻油脂含量豐富，如果大量吃還可能長胖。據紅星新聞報道，有人堅持服用3個月後，發際線沒什麼改善，反而胖了兩斤。

營養師顧中一在社交媒體介紹，黑芝麻的黑色主要是來自“兒茶酚型的生物大分子”，頭發的黑是黑色素，黑芝麻的“黑”無法補到頭發上去，因此“以黑養黑”的說法站不住。

那麼以後還能吃黑芝麻或黑芝麻丸嗎？少量吃點芝麻等種子堅果是健康的，如果當成零食吃建議購買含糖少的。

養發食物有個紅黑榜

和黑芝麻丸一樣，還有不少食物會影響頭發生長。這些食物中，有些會加重脫發，另一些則能給頭發提供營養。

黑榜

加重脫發

容易引起脫發的食物主要有以下幾種。

• 糖和精白主食

過多甜食和米飯、饅頭等精白主食會升高餐後血糖，而血糖和胰島素水平過高會直接導緻雄激素合成增加，引起脫發。建議少吃甜食，用全谷雜糧代替一部分精白米面。

• 油炸食品

高脂肪食物一方面會導緻雄激素水平上升，另一方面會造成身體免疫平衡紊亂，激發炎症狀态，這都可能導緻脫發。因此油炸食品盡量少吃。

• 高汞魚

研究發現，金槍魚、旗魚、鲭魚等汞含量高的魚類可能會導緻脫發。吃魚首選鲅魚、三文魚、海鲈魚、金鲳魚和小黃魚等低汞品種。

• 高硒食物

硒是人體必需的營養素，但過量就會傷害頭發，所以不要盲目攝入大量“高硒食物”或補充品。

紅榜

為頭發提供營養

補足以下幾種營養素有助預防脫發。

• 蛋奶

頭發的本質是角蛋白，飲食中缺乏蛋白質頭發易脫落且發質變差。平時應多吃雞蛋、牛肉、雞肉、奶制品、豆類等優質蛋白。

• 雜糧

這類維生素參與蛋白質、氨基酸代謝，間接保護頭發，雜糧、瘦肉有助補充B族維生素。

• 紅肉

缺鐵是長期素食和絕經後女性脫發的首要原因。鐵含量豐富的食物有紅肉、動物血、動物肝髒等。

8個細節滋養受損的毛囊

适當放慢生活的腳步，給頭皮和毛囊一點喘息的時間，對防治脫發非常有利。患者除了遵醫囑用藥，生活有許多細節能養護毛囊。

1

3個月修剪一次

及時修剪可刺激毛發細胞的新陳代謝，保證營養供給，促進毛發的生長，從而使發絲保持健康的狀态。一般來說，頭發最久3個月就必須修剪一次，如果是短發想留長，建議每個月修剪一次。

2

戒煙

吸煙會使頭皮毛細血管收縮，影響頭發正常生長，是引起脫發的危險因素之一。多項研究發現，吸煙者脫發的發病率遠高于非吸煙者。

3

頭發紮得松一點

頭發紮得太緊會受到慢性牽拉，頭發長期紮得太緊，會牽拉毛囊導緻毛囊被破壞，出現發生牽拉性秃發，常見前部和兩側發際線處頭發稀疏。紮馬尾辮等發型時，不要将頭發綁得太緊。

4

經常換洗發水

去屑洗發水或多或少都有去脂抑菌的作用，用久了頭皮會産生抵抗性。若某款洗發水使用一段時間後，感覺效果不如從前，應立即換其他品牌或交替使用。

5

洗頭不用指甲撓

洗頭時用手指甲抓頭皮很舒服，不過頭皮很脆弱，一個不小心容易抓傷它。而且指甲縫容易藏匿細菌，萬一把頭皮抓破了，細菌就會趁虛而入造成感染

正确的洗發方式應該是使用指腹（手指肚），以劃圓的方式慢慢洗清。

6

護發素不抹在頭皮上

護發素抹在頭皮上如果沒有沖洗幹淨，容易讓頭發沾灰塵、堵塞毛囊。洗頭時護發素最好塗到離發根1~2厘米的地方。

7

洗頭水溫40°C最佳

洗頭時用太熱的水不僅會傷害毛囊和發質，還會将頭皮表面的水分和油脂帶走，使得頭皮皮膚變得更幹。洗頭最适宜的水溫是40攝氏度左右。

8

保證充足睡眠

睡眠質量不好的人更容易脫發，保證睡眠時間有助于改善脫發。建議每天23點之前入睡，保證每晚7~8小時睡眠。

此外，長期緊張、焦慮也會加重脫發。把心态放輕松，不為掉在地上的頭發傷心，有助于養好頭上的頭發。▲

本期編輯：張傑

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