月經對女性來說，真是“愛在心裡口難開”，特别是月經前後的各種“特别信号”——臉上狂冒痘、心情煩躁、腹痛、腰酸，總讓女性無法安然度過。月經準時來嫌麻煩，但不準時來就更折磨，生怕各種婦科病找上門。其實，女性想要緩解月經前後各種不适症狀，安然度過月經期，可以通過飲食來調節，多吃“安全牌”食物，避開“紅牌”食物。

“安全牌”：

蛋白質、維生素、高纖食品

蛋白質：蛋白質的攝入不能光看數量多少，應該重視的是質量，攝入優質的蛋白質更有利于補充經期流失的營養素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質15%~22%，營養價值優于植物蛋白質，是人體蛋白質的重要來源；大豆含蛋白質高達36%~40%，氨基酸組成也比較合理，是植物蛋白質中非常好的蛋白質來源；蛋類含蛋白質11%~14%，是優質蛋白質的重要來源。

維生素B：維生素B群特别是維生素B6，能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺，緩解女性經期喜怒無常、抑郁、暴躁的情緒，起到甯心安神的功效。日常食物中，菜花、胡蘿蔔、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B。

維生素E：能減少前列腺素的産生，緩解經期前後胸部脹痛不适。前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛（包括乳房痛）的物質，醫學資料顯示，攝足維生素E的女性乳房疼痛發生的幾率可降低。植物油中維生素E含量較高，比如芝麻油、花生油、橄榄油等，此外，猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等堅果，瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富維生素E。

高纖維食物：多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調整月經和鎮靜神經。麥麸中含纖維素31%；豆類含6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆；蔬菜中筍類的纖維素含量最高，筍幹達到30-40%，辣椒超過40%。

“紅牌”食物：

煙酒、生冷、刺激食物

巧克力與酒：過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。

咖啡因：經期喝咖啡會導緻雌激素含量上升，影響卵巢内卵子的數量，促使卵巢衰老，也會促進其他一些機能的老化，而且咖啡因會刺激神經和心血管，導緻痛經、經期延長、月經過多等情況。此外，咖啡因還會影響鐵的吸收，月經量比較大的女性攝入過多咖啡因，可能造成缺鐵性貧血。

生冷飲品、食物：中醫認為，血得熱則行，得寒則滞。月經期喝凍飲、吃生冷食物，不僅有礙消化，還易傷人體陽氣，導緻内寒産生，寒性凝滞，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

辛辣食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性強，容易導緻痛經、經血。

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