本文向抑郁症患者和家屬朋友們介紹抑郁症的主要的康複方法，主要内容如下：

藥物治療；心理治療及當前用的最普遍和三種心理學流派，即行為主義心理學、精神分析心理學流派和CBT認知行為療法；抑郁症的物理治療方法及兩種主形式；順便介紹住院治療。此外，主要重點介紹抑郁症的自我治療，這是能徹底完全的抑郁治療，也是幾乎不花錢的方法，更能有效的防止抑郁的複發。

一般4-6周藥效達到充分，服藥的時候，注意要足劑量，足量程，減藥的時候，要在醫生的指導下慢慢地減。

按照當前主流的治療方法要求，是要進行全病程治療，也就是要進行比較長時間的服藥，進行比較徹底的治療，而這種全病程治療，主要是對症治療，除此之外，還要進行心理治療和後面要介紹的自我治療。

服用藥物消除症狀，僅僅是治療的第一步，後面要做的還有很多治療的工作，比如在抑郁剛剛發作時，中度或者重度的時候，以藥物治療為主，這時心理治療主要是以支持性的心理治療為主，目的是為了緩解心理痛苦，此時的心理治療也是對症治療。

在吃藥達一定時間後，症狀得到一些緩解再繼續進行心理治療，此時的心理治療主要是針對病因的，比如抑郁症的一些誘發因素，抑郁症的一些心理方面的因素，對這些病因進行治療。

大體上，心理治療的方式，是和心理治療師進行一對一的互動、談話，但是要注意，這種心理治療并不是簡單的談話或者教導，而是有特定的心理學技術包含在裡邊的。

下面簡單地做一下心理學方法和流派的介紹，不同的流派有不同的特點和方法，了解到這些對于患者和家屬選擇心理治療方法，選擇心理咨詢師會有一定的幫助

1. 行為主義心理學

最早是以生物學、生理特征為出發點來研究人的心理，比如我們都知道的，前蘇聯的巴甫洛夫，用狗來做條件反射的實驗，這就是典型的行為主義心理學的研究。

行為主義心理學，現在仍然是主流的心理學流派，在改造一些特定人群，如吸毒者、一些犯過錯誤的人，改造他們的行為習氣的時候會經常用到，系統脫敏療法就是行為主義心理學的一種典型的治療方法。

系統脫敏療法，在治療焦慮症、社交恐懼症方面會有一定的用處，比如有些抑郁症患者在康複之後，會有一些殘留症狀，如社交恐懼的現象，心理咨詢師就會用這種方法幫助他。

如果是對人群恐懼，一到人多的地方就會産生發抖、心慌的現象，心理咨詢師就會用這種方法制定特定的一些行為計劃，具體的做法，就是一點一點地讓他接觸恐懼的對象，最後達到對恐懼的對象不恐懼了，即脫敏。

具體做法大概是，先讓求助者到幾乎沒有人、或人很少的地方去适應、去感受，然後對自己的心理作評估；再慢慢的到人稍微多一點的，偶爾有兩三個人的地方去，之後，再慢慢的在咨詢師或者家人的陪伴下，到人更多一點的地方去适應，去感受，去觀察心理的變化，讓自己體驗内心，适應環境，最後讓他到人來人往的地方去，達到對這種恐懼的脫敏、免疫，終能達到治療社交恐懼的目的，這就是一種典型的系統脫敏療法的一種做法，這是一種行為主義的行為主義的方法。

行為主義心理學有很多種類似的方法，都很有效，但是，有一些是不夠人性化的，具體應用的時候，會給求助者帶來很大的挑戰，也要克服嚴重的痛苦，和現在的人本主義的認知行為的這些心理學流派有一些差别。

求助者在選擇心理治療師或者心理治療方法時，是可以主動地進行選擇的，可以由自己來取舍決定用什麼方法，選擇哪位治療師。

如果你不喜歡某種方法，可以和治療師談，如果不用這種方法，是否可以用其他的方法，比如認知行為療法，也同樣可以治療社交恐懼症。我們今天介紹心理治療的目的也在于此。

2、精神分析流派

這種精神分析心理學，有很多特定的詞語，比如潛意識、自我、本我和“超我”這些概念。很多人稍微對心理學感興趣的人可能都了解，這些詞都來源于精神分析流派，在心理咨詢機構心理咨詢師當中，也有很多用這種流派思想來做心理治療的。

它的優點是廣為大家接受，很多的概念深入人心，但是它的缺點是治療的時間會比較長，而且這種流派，不适合于個人去學習，要求很高，需要很系統地學習才能掌握，如果患者在用這種方法進行心理治療的時候，應該慎重的選擇咨詢機構，慎重的選擇心理咨詢師，要看咨詢師有沒有系統的培訓背景，有沒有充分的、充足的心理治療經驗。用這種心理學流派的治療經驗很重要。

3、認知行為心理學流派

認知心理學的基本原理是，人的情緒不是受事件本身影響的，而是受到對于這種事件的認知來決定的。例如一件東西，它本身好與不好，除了它本身屬性以外，主要決定于你對這個，東西的認知如何。

認知行為療法對于治療抑郁症效果非常好，對于治療抑郁症的很多不合理認知、錯誤的認知非常有效果，而且比精神分析流派的心理學治療的療程要更短，更直接了當。

這種心理學流派，也是一些西方國家，如美國的醫療系統承認的心理治療方法。上面提到的精神分析流派，在歐洲得到更多的承認。

認知行為療法也是比較适合于患者們自學，個人在自學和應用時，原理也比較簡單，治療效果也非常好。

但要注意，不管是任何一個流派的心理學方法，都不是簡單的講道理，是有心理學的技術在裡面的，選擇心理咨詢機構或者心理咨詢師的時候，也可以結合自己的喜好，你可以按照你自己的意願去選擇，如果心理咨詢師，他所用的這種心理學流派或者方法你不了解。你也可以主動問咨詢師，在做心理治療的時候，你是有知情權的。

而如果心理咨詢師對患者承諾，說百分之百的一定能治療你的心理問題，這可能是不現實的，除非極特殊的情況。

另外，如果咨詢師說這是一種包治百病的方法，那麼，就值得引起足夠定的懷疑和審視。

因為，是否能夠通過心理治療的方式解決心理問題，要看求助者和心理咨詢師之間的配合，心理咨詢和心理治療的工作，叫做“助人自助”，也就是說，心理咨詢師，僅是一位幫助者，求助者才是主角，能否治愈，關鍵還在于求助者自己，而不是咨詢師。

另外，在重度抑郁發作時、或者中、重度抑郁的症狀還沒有緩解的情況下，這個時候做心理治療并不是很好的選擇。正确的作法是，首先吃藥或做物理治療，消除大部分抑郁症狀後，才開始做心理治療。

三、物理治療

主要有兩種方法，一個是MECT，改良無抽搐電擊治療，另一個是r，重複經顱磁刺激。

1、改良無抽搐治療，簡稱叫 MECT，是全麻醉下做的一安全的電擊治療，對于中度重度的抑郁效果非常明顯，立竿見影。但是，它的缺點也很明顯，主要是影響一部分記憶，尤其是近期期記憶

2、重複經顱磁治療和MECT類似，效果也比較明顯，副作用略微會小一點。

順便提一下住院治療，做住院治療的時候，藥物治療、心理治療和物理治療可能會同時被應用。住院治療效率可能會更高一些、更安全穩妥一些。

四、自我治療

除了以上這些是主要的手段，我們應該更強調另外的一種治療，自我治療。

在抑郁症發作階段或者得病初期，自我治療是輔助的方式，其他前面介紹的治療是主要手段，但是在症狀緩解之後，在做了一定的心理治療、藥物治療之後，症狀已經得到緩解，此時，自我治療就成了非常必要、非常有用的一種治療方式。

實際上，自我治療就是自己救自己，被抑郁症患者形象地稱為“自救”。這種自救就是一種自我轉變、自我提升、自我學習以及個人發展的過程。

這種自我治療，包括很多很多方面，以後我們會詳細介紹。

在各種各樣的方法裡邊，可以修複自己與抑郁症有關的病因，也就與得病有關的一些因素，修複這些因素。

比如改變與抑郁有關的一些缺點或者不足，比如自己的表達能力不好，比如社交問題困擾自己，比如說自己性格方面的一些不自信的因素，這些都可以通過自我提升得到一定轉變。

這些因素，可能恰恰是自己得抑郁症的一些病因方面的因素，當然去提升這些，去改變這些，可能比吃藥難得多，可能也比心理治療還要難，但是，做到了這些轉變，自己的收獲也是非常大的，除了提升了身體健康，心理健康之外，你可能還會有個人的成就，個人的幸福。

從家屬的角度來講，除了幫助病人做各種治療，提醒他們吃藥之外，更應該鼓勵患者做積極的自救，積極的自我治療，所有的自我治療，都是非藥物的治療，當然這裡并不否定吃藥，就是吃藥緩解症狀之後，一定要進行自我治療。

自我治療的内容非常多，比如說運動就是一個自我治療。在郁郁狀态下讓患者去運動很難，因為這個時候他還被很多症狀所困擾着，可能一動就累，或者根本就不想動。

那麼在吃藥緩解症狀之後，運動就是一個首選的自我治療方式。而且據一些醫院學術機構研究，用運動的方式來治療抑郁症，可以達到和吃藥同等的效果，或者說，如果您能真正的動起來，能堅持到運動，那麼這個時候跟吃藥是一樣的。

從家屬的角度來講，如果能陪伴，和患者一起運動，這當然是更好的，除了運動以外，其他很多種方法，比如說自我學習心理學的方法，也叫心理學自助，比如說一些文化療法，情感療法，一些氣功瑜伽、禅修、飲食營養療法，或者是接觸一些與信仰有關的内容等等。

以上這些都是自我治療的方法，實際上，你有多少種生活方式、有多少種興趣愛好，這些都可以變成抑郁症的自我治療。

在自我治療過程中，家屬的支持、陪伴、肯定、鼓勵、接納等等這些都是患者自我治療的有利因素，也是家屬經過努力能做到的。

小結：

除了主流治療方式外，自我治療是最重要地治療手段和治療方式，自我治療也是針對病因的徹底、有效地治療，是治好抑郁症并且防止複發的重要保障。

希望大家對自我治療這種方式引起重視，多了解，多學習，充分地運用自我治療的各種各樣的手段和方法。