脂肪分為軟脂肪和硬脂肪。這個減肥誤區非常可笑，但是還真有不少人相信。

這種說法是說脂肪分兩種：一種叫軟脂肪，軟軟的，而有些女孩小腿很粗，一摸是硬硬的，那叫“硬脂肪”。硬脂肪怎麼來的呢，說是因為脂肪太多，每天被壓着，越壓越硬，就變成硬脂肪了。

這實在是一種讓人哭笑不得的說法，脂肪是活組織，是有生命、能“喘氣”的東西，不可能跟地上的土一樣越壓越硬。做過醫學解剖的朋友都知道，哪有什麼硬脂肪和軟脂肪之說，脂肪都一樣的。

人體的脂肪要分的話，隻有兩種，一種是黃色脂肪,成年人的脂肪主要是這種;還有一種是褐色脂肪，在嬰幼兒身上有明顯的分布。但根本不存在一種被壓硬了的“硬脂肪”。

那麼有些女孩子小腿粗，摸上去硬硬的，是什麼呢?

沒别的就是肌肉。

人的肌肉分布和大小，除了後天運動會造成一定改變之外，大程度上是由基因決定的。有些人是修長型小腿，有些人小腿肌肉先天就比較發達。

所以，很多女孩子都在孜孜以求減小腿，各種健身宣傳也迎合大衆所好，編造出各種瘦小腿的方法。但實際上，如果是肌肉先天較發達的小腿，靠自然健康的手段是沒辦法讓其明顯變細，而是隻能通過有氧運動逐步變細。

針對性瘦小腿方案一：消除小腿脂肪

學生MM長期坐着，即使全身都瘦下來，不常運動到的小腿都會堆積脂肪，所以最根本的方法就是多運動。日常生活中也有美化小腿的運動：刷牙時踮腳尖、躺着敷臉時将兩腿并攏練習蹬自行車運動、看書時雙腳并攏擡起，在腳尖處交叉，用力互壓等日常小動作都可以讓小腿到小腿的肌肉變結實。用手抓住腳尖，順時針方向慢慢以大圓圈轉動腳關節，約10～15次後以同樣方法，逆時針運轉，左右兩腳都要做哦。

針對性瘦小腿方案二：消腫飲食

身材很瘦，小腿卻很胖，這多半是水腫引起的。除了堅持适量的運動之外，還可以堅持喝薏仁水、紅豆水或者冬瓜湯，對于消除下半身包括小腿處的水腫是很有效的。不管是為了小腿着想，還是為了整體身材着想，晚餐都要避免多油、多鹽、多糖的食物。多吃芹菜、海苔、芝麻、香蕉、白菜、蘋果等美腿食物。

下面來兩個特效瘦腿動作，大家操練起來。

1、側弓箭步

動作：

1.背打直，雙手向前保持平衡。

2.右腳稍向前、向外跨出，膝蓋微彎；左腳側向打直跨出。

3.臀部向右後側移動；右邊大腿向下彎至與地面平行。

4.注意膝蓋盡量往腳尖方向移動，以不超過腳尖為原則，這時左腿會有伸展的感覺。

5.全程盡量保持背部伸直。

6.換邊。

7.重複之前的動作，注意雙腿的平衡。

tips：注意背部須打直，勿過度前傾與駝背。

2、正弓箭步

動作：

1.背打直，左腳向外跨出。

2.重心放在後腳，預備垂直向下蹲。

3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

4.換右邊預備。

5.重心放在後腳，預備垂直向下蹲。

6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

tips：下蹲時，後腿身體要保持筆直，膝蓋要在身體的正下方才有效。

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