脂肪分為軟脂肪和硬脂肪。這個減肥誤區非常可笑,但是還真有不少人相信。
這種說法是說脂肪分兩種:一種叫軟脂肪,軟軟的,而有些女孩小腿很粗,一摸是硬硬的,那叫“硬脂肪”。硬脂肪怎麼來的呢,說是因為脂肪太多,每天被壓着,越壓越硬,就變成硬脂肪了。
這實在是一種讓人哭笑不得的說法,脂肪是活組織,是有生命、能“喘氣”的東西,不可能跟地上的土一樣越壓越硬。做過醫學解剖的朋友都知道,哪有什麼硬脂肪和軟脂肪之說,脂肪都一樣的。
人體的脂肪要分的話,隻有兩種,一種是黃色脂肪,成年人的脂肪主要是這種;還有一種是褐色脂肪,在嬰幼兒身上有明顯的分布。但根本不存在一種被壓硬了的“硬脂肪”。
那麼有些女孩子小腿粗,摸上去硬硬的,是什麼呢?
沒别的就是肌肉。
人的肌肉分布和大小,除了後天運動會造成一定改變之外,大程度上是由基因決定的。有些人是修長型小腿,有些人小腿肌肉先天就比較發達。
所以,很多女孩子都在孜孜以求減小腿,各種健身宣傳也迎合大衆所好,編造出各種瘦小腿的方法。但實際上,如果是肌肉先天較發達的小腿,靠自然健康的手段是沒辦法讓其明顯變細,而是隻能通過有氧運動逐步變細。
針對性瘦小腿方案一:消除小腿脂肪
學生MM長期坐着,即使全身都瘦下來,不常運動到的小腿都會堆積脂肪,所以最根本的方法就是多運動。日常生活中也有美化小腿的運動:刷牙時踮腳尖、躺着敷臉時将兩腿并攏練習蹬自行車運動、看書時雙腳并攏擡起,在腳尖處交叉,用力互壓等日常小動作都可以讓小腿到小腿的肌肉變結實。用手抓住腳尖,順時針方向慢慢以大圓圈轉動腳關節,約10~15次後以同樣方法,逆時針運轉,左右兩腳都要做哦。
針對性瘦小腿方案二:消腫飲食
身材很瘦,小腿卻很胖,這多半是水腫引起的。除了堅持适量的運動之外,還可以堅持喝薏仁水、紅豆水或者冬瓜湯,對于消除下半身包括小腿處的水腫是很有效的。不管是為了小腿着想,還是為了整體身材着想,晚餐都要避免多油、多鹽、多糖的食物。多吃芹菜、海苔、芝麻、香蕉、白菜、蘋果等美腿食物。
下面來兩個特效瘦腿動作,大家操練起來。
1、側弓箭步
動作:
1.背打直,雙手向前保持平衡。
2.右腳稍向前、向外跨出,膝蓋微彎;左腳側向打直跨出。
3.臀部向右後側移動;右邊大腿向下彎至與地面平行。
4.注意膝蓋盡量往腳尖方向移動,以不超過腳尖為原則,這時左腿會有伸展的感覺。
5.全程盡量保持背部伸直。
6.換邊。
7.重複之前的動作,注意雙腿的平衡。
tips:注意背部須打直,勿過度前傾與駝背。
2、正弓箭步
動作:
1.背打直,左腳向外跨出。
2.重心放在後腳,預備垂直向下蹲。
3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
4.換右邊預備。
5.重心放在後腳,預備垂直向下蹲。
6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
tips:下蹲時,後腿身體要保持筆直,膝蓋要在身體的正下方才有效。
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