跳繩減肥正确方法小竅門-tft每日頭條

　1、跳繩帶跑

　　身體直立，兩腳分開，肩寬，每個手握住繩索的端部，左腿，以維持正常的姿勢跳下，右腳擡起背部直到右腳尖跳躍臀部高度，再次關斷當腿運動。重複6次，兩腿交替運動，持續1分鐘的運動。

　　2、交替擡膝

　　身體可以直立，雙腳進行分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩體育運動。起跳時左腳保持企業正常的跳躍姿勢，右腿擡起使右膝至身前臀部以及高度。再次開始起跳時更換自己雙腿的運動發展姿勢。重複使用運動1分鐘。

　　跳繩減肥注意事項

　　前1.跳繩，讓腳，腿，手腕，腳踝進行一些準備活動，跳繩後可以做一些放松活動。

　　跳繩時間不宜過長，雙手握住繩子，在肩上稍往下一點即可。繩子柔軟，堅硬，中等厚度。初學者通常應該使用堅硬的繩子，熟練後可以換成柔軟的繩子。

　　3.跳繩者應穿質地軟，重量輕，高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　4、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣我們可以有效緩解沖力，減少對軟組織的損傷程度以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟不能着地，這會使患者腦部發展受到社會震蕩。跳繩時需放松自己肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力進行協調，防止出現扭傷。

　　5，不要在水泥地上跳繩

　　因為學生跳繩是一項研究比較進行劇烈的運動，所以我們最好自己不要直接在中國水泥地上跳繩，可選擇軟硬程度适中的草坪、木質地闆和泥土施工場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力，以免造成損傷患者關節，病易引起頭昏。

　　6.身體較重，應雙腳同時升降

　　如果你的身體質量指數被列為太重，你跳繩的時候應該注意。首先，不要單腳跳，也不要跳得太高。

否則，你整個身體的重量會壓在一隻腳上，很容易傷到膝蓋和腳踝，要盡量選擇兩隻腳同時着地或跑跳; 其次，跳繩時間不宜過長，跳3-5分鐘後休息。

跳繩減肥正确方法小竅門（正确跳繩減肥法）1