減肥吃哪些粗糧?燕麥:燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體健康的還具備瘦身功效,下面我們就來說一說關于減肥吃哪些粗糧?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
減肥吃哪些粗糧
燕麥:燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體健康的還具備瘦身功效。
糙米:糙米被稱為減肥人士必吃的食物,由此可見,糙米在減肥人士中飲食中占據什麼樣的地位,糙米可以對不飽和脂肪進行調節,加快腸道的蠕動速度,從而促進食物的消化吸收。
紅薯:紅薯雖然是澱粉類食物,但是卻有着神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,産生99大卡熱能,大概為大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低熱能食品,如果将其作為主食,可以有效減少其他食物的進食量,進而達到減肥的效果。
荞麥,膳食纖維、維生素和礦物質自不必說,我的蛋白質組成中賴氨酸豐富,和我的好友米面等谷物搭檔的話,蛋白質互補,營養更好。很多人覺得我“苦”,其實這是我體内的黃酮類蘆丁在搗蛋,不過它對改善你們的血脂和血管功能有一定益處,不要因苦失好。