減肥一般一個瓶頸期後能減多少斤?原創内容，擅自搬運者必究減肥需要付出努力，而不是喊喊口号，畢竟脂肪是一斤斤堆積起來的，想要減掉身上多餘贅肉，也需要付出行動跟努力，我來為大家科普一下關于減肥一般一個瓶頸期後能減多少斤?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

減肥一般一個瓶頸期後能減多少斤

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥需要付出努力，而不是喊喊口号，畢竟脂肪是一斤斤堆積起來的，想要減掉身上多餘贅肉，也需要付出行動跟努力。

有人問小編：想要體重下降5斤，需要多久時間呢？

選擇的方法不同，速度也不同。假設你減掉的體重都是脂肪，那麼5斤脂肪的熱量為19000大卡。如果你每天跑步1小時，大概可以消耗500大卡的熱量，那麼你需要堅持38天左右，才能消耗掉5斤脂肪。

如果你堅持跑步鍛煉的同時，還能管理好飲食，每天的熱量攝入比平時減少500大卡，那麼減肥效率也會翻倍，你大概隻需要19天時間就能減掉5斤脂肪。

所以，想要獲得減肥的勝利，讓身材成功逆襲，我們一定要保持足夠的自律堅持下來，時間自然會回饋你更好的自己。

但是，減肥期間，我們一定要學習科學的減肥理念，避開誤區，選擇正确的方法才能科學地瘦下來，避免身材反彈。

如果你發現自己減肥效率低，容易複胖，身材無法瘦下來，你需要反省一下：是否陷入了減肥誤區。減肥堅持2個原則，可以讓你更快瘦下來，遠離複胖困擾。

原則1、不要過度節食，飲食要多樣化

減肥并不是讓你過度節食，不吃主食、不吃肉、極低熱量的攝入模式會讓身體感受到饑荒，為了應付饑荒，身體會主動消耗肌肉，降低熱量輸出，以此來保護身體。

也就是說你少吃的同時，身體也少消耗了，易胖體質也會光顧你。即使你通過節食瘦下來了，恢複飲食後身材也容易複胖回來。

我們要遠離催吐、水果代餐、減肥藥等錯誤的減肥方法，正确的飲食方法是：控制熱量攝入不低于基礎代謝值，同時均衡膳食營養，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，才能保持身體代謝水平，健康的瘦下來。

原則2、加入力量訓練，提升基礎代謝值

很多人認為減肥努力做有氧運動就可以了，這樣的想法是比較片面的。過量的有氧運動在燃脂的同時也會造成肌肉的損耗，從而損耗基礎代謝值，不利于易瘦體質的養成。

為了提升燃脂塑形效率，瘦下來後身材比例更好看，我們可以加入力量訓練鍛煉身體肌群，這樣可以有效提升基礎代謝值，避免身材複胖。

沒有嘗試過力量訓練的人可以從自重訓練開始，比如100個深蹲、50個弓步蹲、100個俯卧撐分組完成，一周2次訓練就能幫你鍛煉全身肌群。

每次鍛煉後你會感覺到肌肉酸疼，一般休息2-3天時間酸疼感就會消失，這也意味着肌肉正在慢慢生長得強壯起來。