“徐主任，我這個腳底和腳後跟啊，疼得不行。走路沒走一會兒就疼，但走一會兒，它好像要輕松一點。大概持續那麼一個小時，疼痛又會再次出現。所以現在不說這個拿東西，就是正常的日常走路都受到影響。找您看看是什麼情況。”

患者是一位40歲左右的女性，平時從事銷售工作，因長時間站立導緻足底筋膜炎。在網上看到我的視頻之後，專程趕來尋找病因和解決辦法。

在安排患者做相應的體格檢查、核磁共振檢查之後确診為足底筋膜炎。

“你這個腳底和腳後跟疼，都是足底筋膜炎導緻的。”

“什麼是足底筋膜炎呢？我們先把手弓起來對吧，這就好比是我們的足弓。那我們在腳步着地的時候，按理說這個弓就應該被踩平對吧，但是我們的這個前腳掌和我們的足跟有一個，跟弓箭的那個弦一樣的這個筋膜，把它拉起來。它有一定的彈性，所以我每次走路踩的時候呢，這個弦就會被拉伸一下，跟彈簧一樣。”

“然後這個筋膜，又會在我們足跟處，與我們小腿的這個肌腱連起來，力量是小腿肌肉提供的。所以當我們足底負荷過重，這個足底筋膜就會受到過度的拉伸，它裡面的這個某些細小的纖維就容易斷裂，引起無菌性炎症。”

“那為什麼足跟會痛呢？因為這個足底筋膜它在足跟那個地方與小腿肌腱相連，所以會拉這個地方，導緻這個骨頭受力過大，還有很多人就會出現代償性的骨質增生，跟你的這個片子上一樣，有骨刺的這個現象。”

聽完我的講解，患者連連點頭：“是是，我就是站得太多了！”

想解決也并不難，最關鍵的就是要減少我們這個足底的負荷，在治療的這段期間呢，一定要避免新的損傷出現，然後讓身體開始修複它，同時還可以給你開具一些止痛藥。

“足底筋膜炎，它的病因就是生活中不良的生活方式，因此你回去之後一定要注重遠離這麼幾件事情。”

第一件事：控制好體重

我看你的體重呢也不低，所以你首先要把自己的體重減下來。體重越大，足弓的受力自然就更大是吧，這個很顯而易見的。

怎麼減重我也不用多說，你要少吃多動。因為這段時間你本身這個疾病在恢複，動呢就暫時少動一點，主要是要少吃高熱量食物。可以用粗糧替代細糧，少吃一些油膩的東西，少吃主食。

第二個關鍵，就是你一定要穿有足弓支撐的鞋子

千萬不要穿那種平底的鞋，或者說高跟鞋。

平底鞋缺乏這個足弓支撐，足弓維持就必須完全依靠足底筋膜，而如果你穿了有那種足弓支撐的鞋，就可以減輕足底筋膜的負荷。穿平底鞋對于腳部的健康是非常不好的，走一段時間腳就會疼，就是這個原因。

此外，不能穿那種高跟鞋，高跟鞋本身也會使我們這個足部的受力異常，長期穿高跟鞋還容易導緻這個拇外翻，所以要穿這個平常的那種運動鞋啊就很好。

第三件事情，飲食能夠幫助抗炎

最近的飲食要少一些過于油膩、油炸的、辛辣刺激的。這些食物會導緻這個體内的炎性的增加，不利于身體的康複。

你應該多多喝水，多吃一些青菜，能夠加速我們身體恢複。

第四點，那就是你今後要少站立

在空餘的時間多坐一坐，不要長時間站着。雖然因為工作的原因是需要經常站，但是也應該盡可能避免，因為你長期站着，這個足弓就得不到休息，就會持續地拉伸，導緻這種足底筋膜炎。

至于這個骨刺的問題，主要是因為骨質代償導緻。如果你骨骼本身的骨密度降低，足跟骨骼維持不了這個力度，它就會代償性的增生。所以平常要多注重補鈣，多喝一些牛奶，多吃一些水煮的青菜，同時少吃一些鹽、油膩的食物。

而且在本次這個足底筋膜炎恢複好之後，要适當的增加有氧運動量，每天半個小時就夠了，這個可以增加你的骨密度。