Hi，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手。話不多說，我直接給各位端上熱氣騰騰的幹貨，想要提高肌肉含量的朋友，請這邊走，通過這3步提升肌肉含量，幫助大家夥擁有健美好身材。

第一步：運動

這俗話說得好，運動可以幫助大家提高肌肉含量，這俗話又說了呀，想要提高肌肉含量，就一定得看看這2點注意事項。

①進行适當的無氧運動

我們需要進行适當的無氧運動，無氧運動不僅可以針對于肌肉進行有效的鍛煉，還可以提升身體素質、增加身體的機能。我們每次鍛煉時，進行一兩個部位的鍛煉就可以了。

②保持固定的運動頻率

我們需要進行适當的運動頻率，可以通過充分的鍛煉幫助自己的肌肉明顯地發達起來。在這裡，我建議大家每周進行3次的鍛煉，無氧運動＋有氧運動，一次鍛煉的時間不要超過2小時。

運動過度同樣會給身體造成危害，但是放心，絕大多數人根本就不用考慮這種危害。

第二步：飲食

我們需要注意自己的飲食，通過合理的飲食輔助自己健身。很多人在健身期間依舊随便吃，如果飲食的熱量攝入過高了，則容易造成脂肪的形成，從而引發肥胖問題。在這裡我希望大家注意這2點，好好地管理自己的飲食。

①控制飲食的熱量

我們需要通過合理的飲食控制自己的熱量攝入，一個健身者每日所攝入的熱量不能超過1800大卡，我們可以通過少食多餐、多食用富含膳食纖維的食物等方式，幫助自己控制熱量。

②多補充蛋白質

我們需要多多補充蛋白質，通過豐富的蛋白質攝入幫助自己的肌肉有所成長。在這裡，我建議大家多多食用富含優質蛋白質的食物，優質的蛋白質可以被身體迅速吸收，例如蛋奶類、瘦肉類、魚類、豆類等食物，都是富含優質蛋白質的食物。

第三步：生活習慣

我們平常需要保持規律而良好的生活習慣，在這裡，我給大家舉例2個做到很容易但是堅持下去很難的生活習慣。

很多人都說我的生活沒有規律，但是我過的不是生活，而是快樂。

①養成規律的生物鐘

我們需要養成規律的生物鐘，通過良好的生活習慣幫助自己的内分泌規律，從而避免身體發胖。

晚起早睡、想起來了就吃，想不起來了就半躺着玩手機，刷刷這個玩玩這個的，這就是你的真實寫照。

​②避免熬夜

我們平常需要避免熬夜習慣，如果一個人經常熬夜的話，就容易造成身體素質嚴重下降和疾病發作風險的提高，還會引發内分泌的紊亂，從而造成肥胖問題。如果你想要熬夜的話，不如選擇進行适當的瑜伽運動，通過溫和的運動鍛煉自己，不僅可以減肥，還可以調整心率，有助眠的功效哦。

看到這裡，我們對于如果提升肌肉含量已經有所了解啦，如果你想要擁有健美的好身材，就一定要鍛煉起來了哦。

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