開欄語：

肺主一身之氣，内蘊其精，外合其氣，合為呼吸。肺為“嬌髒”，喜潤勿燥，又易感外邪，寒熱皆所不宜，故肺系病最為常見，亦為民衆所困擾。肺腑之言專欄将定期推送肺系疾病的預防、治療、調護及肺康複等科普知識，為您的“輕松呼吸每一天”保駕護航，歡迎持續關注！

肺腑之言 第104講

今天小肺為大家介紹一個簡單的美體養生方法——腹式呼吸。

一、什麼是正确的呼吸方式？

看到這個問題，很多人一定會說，誰不會呼吸啊！的确，呼吸是人的一種正常的生理現象，但呼吸同時也是一種重要的養生之道。

人的呼吸方式分為兩種：胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸時，通過肋間肌和肋骨運動，隻有肺的上半部肺泡在工作，占全肺 4／5 的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣日積月累，中下肺葉得不到鍛煉，易使肺呼吸功能退化，無法獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病。尤其是秋冬季節，老年人偶感風寒易發生肺炎，而肺炎多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有着密切關系。由此可見，單純的胸式呼吸是不利于肺部的健康。

腹式呼吸是健肺的好方法，彌補了胸式呼吸的缺陷，可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉。做腹式呼吸運動，還可使機體獲得充足的氧，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。

腹式呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，随時可行，但以躺在床上為好。仰卧于床上，松開腰帶，放松肢體，由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10 ～15 秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸3-4次，做腹式呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合。明代養生家冷謙的養生十六字令：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，這也是他祛病健身延年的秘訣。長年堅持每天做腹式呼吸，也許會達到“無心插柳柳成蔭”的強身延年的奇效。

二、腹式呼吸能減肥美容嗎？

大多數女性，特别是白領人士，因為坐姿的局促和固定，多采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而胸式呼吸的呼吸方法使得大部分肺泡都處于“閑置”狀态，無法将氧氣輸送到身體的各個部分，無法達到燃燒脂肪的目的。而正确的腹式呼吸，将氧氣送到體内的各個部位，活化細胞，加快代謝，提高腹部脂肪燃燒的效率，可以達到減肥的效果。

其次，鍛煉腹式呼吸可以使人的皮膚緊緻有光澤，從而達到美容的效果。中醫說“肺主皮毛”，一個人如果肺氣很足，那他的皮膚就會得到潤澤，細膩、緊緻。如果肺氣不足的話，毛竅就比較疏松，容易受到外邪的侵擾，容易出現皮膚粗糙、毛孔增大等表現，因此鍛煉腹式呼吸，補養肺氣，達到養顔的效果。

三、腹式呼吸還有哪些益處？

1.防治便秘

腹腔彙聚着胃、大腸、小腸等主要消化器官。在采用腹式呼吸時，胃和腸的活動量就會增大，消化功能也将得到加強，從而使人體對養分的吸收更加充分，對糟粕的排斥也更加徹底，因此有規律的腹式呼吸鍛煉有利于防止習慣性便秘，改善消化不良。

2.減少疝氣

很多老人易出現疝氣，主要因為他們的腹肌長期得不到有效鍛煉，變得十分薄弱，腹腔内髒器就容易突出到皮下。腹式呼吸可有效鍛煉腹部肌肉，減少疝氣的發生。

3.肺康複的重要手段

堅持腹式呼吸鍛煉，可使膈肌功能得到鍛煉，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康複手段之一。

腹式呼吸，可以消除多餘的腹部脂肪、可以減肥美顔，是愛美女陔們的首選練習方式，跟“劉耕宏女孩”相比，練習腹式呼吸，簡單、不費力、容易堅持，來吧，跟小肺和小美一起做“腹式呼吸”，不僅能讓你輕松遠離小肚腩，還能養生，益處多多。

(溫馨提醒：腹式呼吸應适度鍛煉，超負荷進行腹式呼吸訓練會導緻肌肉疲勞，例如呼吸肌疲勞，導緻機體缺氧）

養生小妙招

1、荷葉茶

配料：荷葉9g、山楂9g、陳皮9g。

做法：用沸水浸泡30分鐘後飲用，以此代茶，每日1劑。

功效：理氣行水、消食導滞、降脂減肥。适合脾虛濕盛型肥胖和高脂血症等。

2、參芪冬瓜排骨湯

配料：排骨200g、黨參5g、黃芪5g、冬瓜200g，食鹽适量。

做法：先将排骨、黨參、黃芪放入砂鍋中加水炖半小時，再放入冬瓜同炖至熟，最後調味食用。

功效：健脾補氣、輕身減肥。尤其适合脾虛氣弱型肥胖。

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醫學指導：廣東省中醫院大德路總院呼吸與危重症醫學科主任 許銀姬

•主任醫師、教授、碩士生導師

•廣東省中醫院大德路總院呼吸與危重症醫學科 主任

•師從國醫大師晁恩祥教授

•中國民族醫藥學會熱病分會 副會長

•廣東省中醫藥學會呼吸專委會 副主委

•廣東省女醫師協會呼吸與危重症專委會 副主委

•廣東省中醫院青年名中醫、羊城好醫生、廣州實力中青年醫生

•擅長：慢阻肺、哮喘、慢性咳嗽、虛人感冒、支擴、肺間質纖維化、肺動脈高壓、肺栓塞等疾病的中西醫診治和中醫肺康複，以及亞健康人群的中醫辯證調護

本期作者：吳鎮湖

作者簡介：吳鎮湖：主治醫師，醫學碩士，廣東省中醫院青年崗位能手。中華民族醫藥學會熱病分會理事，中華中醫藥學會委員，廣東省中醫藥學會呼吸病委員會委員

擅長：運用中西醫治療呼吸系統疾病及危重症。

供稿：廣東省中醫院大德路總院呼吸與危重症醫學科(PCCM)

醫學指導：許銀姬

本期作者：吳鎮湖

執行編輯：劉 佳

審核校對：莊映格、顔子钰

責任編輯：宋莉萍