排便是每個人最基本的生理需求之一，亦是大家每天都要做的事情。隻有養成規律的排便習慣，才能及時将身體中代謝出的“垃圾”和“毒素”排出體外，以免有害物質堆積在腸道中被身體“重複吸收”，影響身體健康。

通常情況下，人們在清早起床時就會産生“便意”。這是因為食物在人體消化系統中“流通”的周期大約為24小時。經過一整晚的休息之後，結腸會在清早逐漸活躍起來，進而将前一天吃進體内的食物排出體外，這屬于人體腸道正常的活動節律。

但是，随着生活及工作節奏的逐漸加快，不少人感歎連好好“上大号”都成了一種奢望。尤其許多“上班族”早上起不來，沒時間排便。等到了單位，排便的欲望又沒有了。這樣一來，别說規律排便了，能否順利排便都成了未知數。

32歲的“上班族”曉丹，就是一位“排便困難戶”。最近，曉丹在如廁時發現，她排出的大便總是“前頭幹硬，後邊軟黏”。她雖然不太清楚為什麼會這樣，但她聽到有類似情況的同事說，如果經常排便異常，很可能是身體哪方面出了毛病。

這件事讓曉丹很困惑，她想知道，真的可以通過觀察大便的形狀和顔色，來判斷身體是否患了病嗎？

俗話說：“腸胃好不好，看看大便就知曉。”由此可見，糞便的形狀和顔色，是可以在一定程度上反映出一個人的身體狀況的。那麼，什麼樣的糞便才是健康的糞便呢？針對這一問題，在由英國科學家Heaton和Lewis一起發布的《布裡斯托大便分類法》中，便可找到十分确切的答案。

NO.1 糞便的形狀有點像堅果，一塊一塊的，質地比較硬。排出這種糞便一般是因便秘所緻。多飲水、多吃富含纖維的食物便可有效改善。

NO.2 糞便整體由許多結塊組成，表面不平整，拉出來有些費勁。排出這種糞便大多也是由便秘所緻。同樣需要多飲水、多吃富含膳食纖維的食物。

NO.3 糞便整體呈“香腸狀”，表面可能存有裂紋，但屬于正常糞便。

NO.4 糞便質地很軟，表面光滑，且容易排洩，屬于标準糞便。

NO.5 糞便質地較軟，雖然有明顯的棱角，但較易被排出。一般提示體内缺乏纖維素，多吃谷物和蔬菜即可有效改善便質。

NO.6 糞便看上去如稀泥一般，毫無棱角，且邊緣不齊。一般提示腸道受到刺激，可能還伴有輕度腹瀉症狀。

NO.7 糞便完全呈水樣，不成形。提示腸道内受到細菌感染，或消化不良。

說完糞便的形狀，咱們再來了解一下糞便的顔色。

其實，糞便的顔色主要是由混入糞便中的膽汁決定的。因為膽汁是黃綠色的，儲存在膽囊中。在進餐後，膽囊收縮會将膽汁“擠”入腸道内促進消化，而被“擠”進腸道内的膽汁就促成了大便的顔色。

灰白色的糞便：排出這種顔色的糞便大多與患有肝膽系統疾病有關。因為，膽管受阻會讓黃綠色的膽汁無法進入腸道内，故而形成了灰白色大便。

墨綠色的糞便：排出墨綠色糞便的原因較多，比如進食了大量的綠色蔬菜，消化不徹底；吃了含有乳酸杆菌的酸奶導緻腸道内酸度過高；糞便在腸道内積存時間過久；或膽汁通過異常管道進入了消化系統等。

黑色的糞便：排出這種顔色的糞便一般是因上消化道( 胃、十二指腸) 出血所緻。但是，在現實生活中，也有可能是因為攝入了過多的黑色食物或食用了動物血液制品。所以，當出現黑色糞便時，應該仔細鑒别，如果懷疑是由上消化道出血所緻，應立即去醫院就診檢查。

紅色的糞便：先排除是否進食過桑葚、火龍果、胡蘿蔔等紅色食物。如果沒有，且糞便的顔色為紅色，則預示有血液成分在裡面。如果進行檢驗後，糞便中并無血液成分，則提示機體有痔瘡、肛裂等肛腸疾病發生。

除了觀察大便的形狀和顔色之外，我們還可以通過觀察大便量和大便氣味來判斷大便是否存在異常。

比如：成年人在日常飲食條件下，大便量一般會保持在100~300g/天之間。如果經常吃肉的話，可能會因攝入的膳食纖維較少而出現大便量較少的情況；反之，經常吃蔬菜的話，大便量就會比較多。

從氣味方面來說，正常的大便有較為明顯的糞臭味。如果進食肉類較多，可能會因肉中含有“氮”和“硫”這兩種物質而使糞臭味較重；反之，進食素食較多者，糞臭味則會較輕。

總之，每次排便後，若發現大便出現異常情況，應立即就醫進行檢查，這對于維持身體健康狀态是非常必要的。

看到這裡，也許有人會問，如果長期出現如文中曉丹那樣——大便“前頭幹硬，後邊軟黏”的異常情況，會不會身體真的出了毛病？

1.腸息肉

腸息肉是腸道黏膜表面長出來的“小肉揪”。如果腸道内長了息肉，且息肉的體積逐漸增大，就會使腸道因受到擠壓、變窄，而令糞便缺水、變硬，無法被順利排出。

同時，腸息肉還會影響腸道吸收營養的功能，使糞便不成形。所以，腸息肉患者的糞便非常容易呈現“前幹後軟”的狀态。因此，若大便經常出現上述情況，一定要提高警惕并及時去醫院查明原因，以免延誤病情。

2.腸癌

腸癌是臨床上較為常見的一種消化道腫瘤疾病。此病在發病過程中，腫瘤的體積會逐漸增大，侵犯腸道空間，讓腸道變得越來越狹窄，使腸壁形成“周徑浸潤”，繼而使患者出現便秘或大便“前幹後軟”等現象。

但是，大便呈現“前頭幹硬，後邊濕軟”的狀态，并不代表一定罹患了腸癌。所以，當發現大便出現異常狀況時，不要驚慌失措，應及時去醫院檢查确診。

3.腸易激綜合征

腸易激綜合征是一種功能性疾病，它主要是由腸道菌群失調，或胃腸植物神經紊亂所引起的症候群。此病好發于精神壓力較大的年輕人群體。患者發病時，會伴随有便秘、腹瀉或大便“前頭幹硬，後邊濕軟”等症狀。

但除了上述症狀，患者在進行腸鏡以及各項檢查時并不會顯示出明顯異常的情況。所以，一般患者隻需要通過調整情緒、規律生活作息，或輔以藥物調理，即可快速緩解症狀。那麼，如果排除疾病因素，出現大便異常的情況該如何調理呢？

大家都知道，常吃蔬菜和水果可以起到“通便”的作用，這是因為在大部分的蔬菜和水果中都含有膳食纖維。膳食纖維是一種不能被人體消化和吸收的碳水化合物，它能在腸道中吸收大量的水分，使糞便保持柔軟的狀态。

但是，在這裡提到膳食纖維的目的并不是讓大家多吃蔬菜和水果，而是倡導大家要“均衡飲水”。

在飯後，若大量的膳食纖維進入機體，機體内卻沒有儲存足夠的水分，那膳食纖維就會“毫不客氣”地吸收腸道内的水分，造成腸道壁幹燥。這種情況會導緻糞便變得又小又硬，堆積在肛門處，無法被順利排出。

此時，如果你為了給身體及時“補水”而大量喝水，又會使體内一部分糞便變得濕軟、黏膩。當這種“混合型”糞便堆積在肛門處，在排出時就會呈現“前硬後軟”的異常狀态了。

為了避免上述情況，就要确保每日為身體補充足夠的水，并保證補水的頻次均衡。一般來說，成年人的飲水量大約保持在1500～200毫升/天，200毫升/次即可。

衆所周知，長期不進行體育運動，腸道内的肌肉就會變得越來越松弛，腸道蠕動的速度也會越來越慢。此時，不及時排出體内舊的糞便，新的糞便很快也會“接踵而來”，從而導緻機體排便異常。

研究發現，以腹部運動為主的運動體操，如屈腿運動、仰卧起坐、踏車運動等都可以有效地緩解排便異常的現象。而保證至少＞30分鐘/天的運動量；亦或坐姿工作2小時左右，站起來伸展肢體10分鐘，也可以有效地緩解大便異常狀況。

由此可見，運動除了可以增強體質，還能對糾正排便異常産生積極的影響。

“宿便”通常是指上一次沒有排幹淨的，儲存在腸道裡的糞便。“宿便”在腸道内滞留時間過長，會因缺水逐漸變硬；而等到再次想排便的時候，腸道内又已經産生了新的糞便。所以，出現排便異常的情況和“宿便”沒排幹淨也有很大關聯。

因此，為了确保腸道健康，改善大便異常狀态，及時清除體内的“宿便”也是極為關鍵的一環。

大便“前半部分幹硬，後半部分軟黏”屬于大便性狀的改變，正常人飲食不當也會偶爾發生。如果經過一段時間的飲食及生活方式調理後，症狀得到了有效緩解就無需過多擔心。如若大便異常的情況長時間都無法改善，就應引起注意，并及時去醫院進行檢查，以免加重病情。

參考文獻

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【4】岑湘梅. 便秘的危害[J]. 新農村,2022(04):43.

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