【丁香醫生原創】走路是一件再尋常不過的事情。

但有研究發現，這一最基本的動作，也可以在一定程度上用來評估中老年人的整體健康狀況。

有可能。

美國匹茲堡大學的一項研究顯示：

那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，實際壽命往往比平均預期壽命長。

這個速度大概就是 10 分鐘左右走完 500 米。

雖然走路看起來是一種簡單的運動方式，但其實要正常地完成這一動作，需要骨骼、肌肉和神經系統的完美配合，還要有心血管系統和呼吸系統的參與。

我們平時走路的速度基本是恒定的，身體會自動調節步伐，讓走路速度與自身系統功能相适應。

大約從 30 歲左右，肌肉每年會有 0.5%～1% 的自然流失。等到了五六十歲，不少朋友會出現少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能減少的情況。

這種病症一般與營養及運動狀況有着非常密切的關系。

日常久坐久卧、缺乏運動、沒吃夠蛋白質、消化功能不好、不科學減肥等等，都會對肌肉流失造成極大的影響。

再加上骨質疏松等情況，腿腳行動就逐漸變得遲緩起來。

除此之外，三高、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等，也會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響走路的速度。

三、為了長壽，是不是要走快點？

不要為了延長壽命，而去刻意提高走路速度。

雖然研究提示步速和一個人的預期壽命相關，但并不鼓勵大家現在就出去開始快走，因為目前刻意快走能延長壽命的想法，并沒有證據證實。

但話說回來，健步走本身倒是一種不錯的鍛煉方式。《中國居民膳食指南》也指出： 中國居民每天的活動量達到 6000 步，有益于保持身體健康。

四、這樣做，真正改善身體健康狀況

要重視适度運動和均衡營養。

1. 邁開腿

減少久坐和久卧，增加日常身體活動量。

争取能做到每周至少 5 次，每次 30 分鐘以上的中等強度運動，可以增加一些抗阻訓練，如舉啞鈴、深蹲等，來增加肌肉力量。

2. 管住嘴

1. 注意補充優質蛋白質，保證三餐中足夠的牛奶、雞蛋、豆制品和瘦肉等；

2. 少油少鹽的飲食；

3. 适當增加海魚、動物肝髒和蛋黃等食物，适度曬曬太陽，必要時，吃點維生素 D 補充劑。

通過循序漸進的鍛煉來提高身體素質，走起路來，自然會輕快、耐久，伴随而來的不僅僅是壽命的延長，還有生活質量的提高和精氣神的提升。

步速能在一定程度上，體現一個人整體健康和身體機能狀況。

如果某段時間，發現自己或家人朋友走路變慢了，要留心是不是出現了潛在的健康問題，必要時，及時檢查，盡早發現。

走路的學問也不小吧？

以後走路的時候，可以特别留意一下自己的走路速度咯。

丁香醫生原創，請勿轉載；作者：邢騰飛丨四川大學華西臨床醫學院 甲狀腺外科 碩士；編輯：李壞。圖源：123rf圖庫。

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