57歲的張叔曾是一名教育園丁，在一所小學任教超過30年，年輕時帶着學生們上課學知識時，張叔活力四射，動力十足，常常一天四五節課連軸上也沒事，但是退休後他卻出問題了。

退休後的張叔有存款，加上每月的養老金，小日子過得很是滋潤，但是身體素質卻大幅度下降，大病沒有，小病卻成了家常便飯，三天兩頭的頭疼腦熱不算啥，全身上下似乎輪着番出問題，這讓他懊惱不已。

從一開始一瓶藥，到現在每次吃藥要打開好幾個瓶子，光取藥這個過程就要花費一兩分鐘，有時張叔又急又氣，也無濟于事。

看着手裡的藥，張叔不禁沉思：為啥自己退休後百病纏身？

很多老人年齡增大後會覺得身體大不如前，不止身體素質有所降低，也變得更加愛生病，像小孩子一樣，一點風吹草動就不得不吃藥治療，否則就小病化大，後患無窮，這是怎麼回事呢？

随着年齡的增長，人的身體機能會由内到外全面衰退，和青年時期、壯年時期相比，身體各方面機能減弱會産生一種虛弱感，讓老人們倍感無奈，還會因為三個方面的影響更易生病。

• 免疫力下降

衰老最直接的影響就是人體器官功能的衰退、新陳代謝減弱，從而降低免疫力，讓病毒、病菌更容易入侵，長年累月積壓的宿疾也有了可趁之機。老人免疫力下降的征兆：消化不良、頭暈耳鳴、手腳麻木、久病不愈等等。

• 精神孤單

衰老會讓老人缺乏安全感，而且目前我國人口老齡化嚴重，留守老人獨居問題也日益嚴重，缺乏陪伴和開解的老人在面對衰老時，往往會精神孤獨、空虛，心靈上的空缺更容易帶來心理疾病的影響。對家中的老人要多一點陪伴，幫助老人們積極面對生活。

• 濫用保健品

養生保健是現代人追求的一個重要目标，但是市場上大部分保健品其實都沒有保健品，一些保健品服用不當可能反而會産生危害，而中老年人對保健品缺乏足夠的認知和理性的判斷，因此容易受騙買到一些虛假保健品，損失金錢事小，吃後傷身才是問題。

希望中老年人樹立正确的養生觀念，學會理性對待保健品。

《英國醫學雜志》上的一項研究數據表明：人體在補充足夠的維生素D時，每天吸收1142毫克鈣物質和69毫克的蛋白質的人，比攝入量隻達到700毫克和58毫克的人減少了11%的跌倒風險、33%的總骨折風險和46%的髋部骨折風險。這就說明，保持足夠的維生素D、鈣物質和蛋白質可以幫助人們遠離疾病。

1.鈣物質

鈣，是人體内參與神經應激、神經沖動傳遞、心髒跳動節律、血液凝固等過程的一種重要物質，它伴随着人的一生，鈣在人體中的吸排會經曆三個過程，分别是正平衡、平衡、負平衡。

也就是說，随着年齡增長，人體内鈣物質的吸收會逐漸降低，排洩會逐漸增加，鈣物質缺乏是一種必然會出現的情況。缺鈣時人體各方面都有所影響，最顯著的就是身體的萎縮，也叫做老縮，老年人容易骨折、骨質疏松、動脈硬化、高血壓等都和缺鈣有所關聯。

老年人缺鈣嚴重時要及時補充，否則長期缺鈣隻會越來越嚴重，補鈣應該優先選擇藥物治療，在醫生的判斷和建議下，選擇适合的補鈣方式。

通常補鈣單次限制在600毫克，如果病情嚴重最多也隻能服用1500毫克，少量多次服用。其次生活中也可以通過食物補鈣，選擇含鈣量高的食物，比如：蛋黃、豆腐、魚、海帶等。

2.蛋白質

蛋白質是人體組織和細胞的組成物質，可以說生命的任何活動都離不開蛋白質的參與。

當人體缺乏蛋白質時，後果比缺鈣更嚴重，患者的免疫力下降更易受到病菌、病毒的感染、常見症狀有頭發脫落、指甲斷掉、肌肉減少、水腫等，嚴重時還會影響内髒，造成器官的衰退。

調查發現，中國50歲以上中老年群體有一半人都缺乏蛋白質，因此補充蛋白質迫在眉睫，生活中可以選擇四種食物補充：肉、蛋、奶、豆。

其中肉指的是瘦肉，豆指的是黃豆、青豆等豆類，蛋指的是雞蛋、奶指的是牛奶或乳制品等。

一般來說，動物蛋白都很優質，其含有的氨基酸在人體内也能夠轉化成蛋白質，而植物中就隻有豆類的蛋白質屬于優質蛋白，不過在補充時這兩者最好一比一食用，因為單一地通過肉類補充蛋白質也會帶來危害。

3.維生素

維生素也有很多不同的類型，就拿最普遍認知的幾種來說，維生素B1能夠預防腳氣、維生素C能夠保護肌肉、骨骼、血管（尤其是毛細血管）、牙齒等人體組織的正常功能、維生素D可以抵抗佝偻病、維生素E可以抗氧化延緩衰老。

當人體缺乏維生素時，身體也會更容易生病，比如：缺乏維生素B1的人容易患末梢神經炎、缺乏維生素C器官功能下降、缺乏維生素D人體容易得佝偻病、缺乏維生素E更容易衰老，因此保持足夠的維生素攝入也很重要。

補充維生素也有治療性用藥和攝入量不足兩種，因此補充維生素首先要及時就醫，判斷出自己的情況。治療性用藥需要根據患者情況，針對性治療，這一點必須要醫生來判斷。

而攝入量不足則可以根據缺乏的維生素補充，維生素B1每次攝入5-10毫克、維生素C每次攝入30-60毫克（一日三次）、維生素D年齡在50-70階段的人補充400IU，70歲以上最好補充700IU（IU為國際單位）、維生素E每日補充15毫克。

提醒:維生素補充需要注意劑量，絕對不能超标服用，因為不少維生素超劑量服用反而有害，比如維生素E服用過多會導緻免疫力下降、肺栓塞、水腫等疾病，而維生素C攝入超過60毫克，人體真實吸收率會逐漸下降，多服無益。

中老年人想要度過一個安穩幸福的晚年，一定要注意健康問題，營養的補充固然重要，但是這3件事做好了會更加長壽。

1.控制基礎疾病，定期檢查

中老年人應該做好定期檢查，每年一次最佳，最好根據重大疾病風險程度，早做有針對性地篩查，比如癌症，對政府和相關部分推行的普查活動也要積極參與，不怕多做，隻要預防做的好，疾病上門也不怕。

中老年人也要多重視自我觀察和檢查，閑暇時善于發現自身的病理性的變化，找出症狀時，不用着急，及時就醫咨詢，查明病因積極治療即可。特殊患者要做好針對性的日常檢測，比如：糖尿病患者要計劃好血糖監測并做好記錄、高血壓患者要做好血壓監測和記錄。

2.健康合理飲食，積極鍛煉

中老年人随着年齡增加，身體的各方面都會出現問題，很容易營養不良，因此保持健康、平衡的膳食習慣也非常重要，尤其是通過營養補充，保持一定體重，也能夠增加抵禦疾病的能力。

生活中保持适當的鍛煉也有助于增強自身的身體素質，老年人運動建議每天進行30分鐘的慢走、太極、散步等活動（一分鐘30米），如果選擇慢跑，一分鐘大約100米，呼吸次數以每分鐘24以内為準，如果超過容易給身體增加負擔，會産生呼吸不暢的問題，運動時的脈搏保持在110-130左右即可。

3.保持精神狀态，笑口常開

中老年人随着年齡變化，家人缺乏關心很容易陷入精神孤獨之中，有時精神狀态過于萎靡，反而會引發出類似疾病的征兆。

比如失眠多夢、頭暈耳鳴等嚴重時産生心理疾病對生活的影響很大，因此學會調整精神狀态也是一堂晚年必修課。

生活中可以通過音樂、戶外運動、旅遊散心、冥想等方式來調節心情，不過想要改善精神狀态最好通過心理醫生和朋友間的傾訴、适當采用藥物輔助和家人開解，再通過以上方式就可以達到很好的效果。

中老年人也要補充營養，積極預防疾病，才能提升晚年生活質量。人生無常，老了一定要學會照顧好自己，讓自己過得更加舒适快樂。#謠零零計劃##守護銀齡世界#

參考資料：

[1]《老年人要健康長壽，這些核心信息不能忘！》.深圳市中醫院.2021-07-30

[2]《老年人補充維生素,應該這樣補!》. 家庭醫生報.2019-01-26

[3]《進入中老年後，身體對鈣的吸收少于排洩，合理補鈣很重要》. 人衛健康.2020-04-27

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