再長的路，一步步也能走完，再短的路，不邁開雙腳也無法到達。一位老人家，快六十了才學拳，練了二十年，身體健康，百病不生。他總結出來的基本功練習，以及對待基本功的态度，是對廣大愛好者非常好的指引。分享給大家！

什麼是“功”?就是指人的素質。所謂“功夫”一上身，也就是身體素質有了提高，也可簡稱為“體質”。例如力量、耐力、速度，穩定性、靈活性、柔韌性、協調性、爆發力等等。這些身體素質提高了，也就有了“功’’了。提高越大，功夫越深；功夫越深，體質越好。

怎樣才能有“功”呢?主要靠一個“練”字；離不開一個“苦”字；又在一個“多”字，必須多練，天天練，“貴在堅持”。

第一，松靜功。頭腦要靜，身體要松，這是太極拳最基本也是最主要的要求。練松靜的功夫，基本方法是“打坐”。坐在一個高度适當的座位上，兩腳放平，把束縛身體的物品盡量放開，頭正項直，微微上領，身體坐正，坐直，雙手平放在膝蓋上，全身放松。雙目微閉、垂簾，唇輕合，牙輕扣，舌上卷，耳靜聽，把身體各部位調整到最舒适的狀态。這叫“調身”。然後把心收回來，什麼都不要想，讓大腦盡量輕松。如不由自主地想起什麼，就馬上打消，時間長了，雜念會越來越少，達到完全“入靜”的狀态，這是“調心”。同時調整好呼吸，要深長細勻，出入綿綿。吸氣時，收腹提肛；呼氣時，落入小腹，即所謂“氣沉丹田”，這是“調息”。總之，做“心靜、體松、身正、氣平”八個字。在這樣狀态下盡可能持久，逐漸形成習慣。有了這種功夫，打拳時才能完全松靜下來。此外還可用站姿、卧姿，要領與坐姿相同。

第二，柔功。柔功就是通過旋轉、纏繞、牽拉等肢體動作，揉活全身筋骨，充分伸縮肌肉，抻筋拔骨，以增強身體的柔韌性、靈活性與協調性，防止骨骼僵化與肌肉萎縮。柔功練習一般都在打拳前進行，是打拳前的準備，所以又稱“熱身功”。

柔功的練習方式多種多樣，也有個人的習慣，如“八段錦”、柔軟體操、瑜伽以及健身操等。最基本可從上到下，做以下動作：

一、頭頸及上肢運動。以頸部為主，同時活動上肢，以保持頸部及肩肘關節轉動靈活，血脈通暢，具體做法是：

1、搖頭轉臂：左右搖頭，随之轉動雙臂。血壓高或感到頭暈時慎做。

2、探頭轉臂：頭由後向前，或向左右探出，結合雙臂向前或左右轉動。

3、轉頭轉臂：頭向左右後轉l80度。可在後方找一标志物，從左右轉頭時都要看到它；或向右轉看左腳跟，向左轉看右腳跟。同時雙臂上下旋轉，一手上托，一手下按，拉直脊柱。這符合“八段綿”裡“五勞七傷往後瞧”、“調理脾胃單舉手”之說。

二、腰胯腹背運動。腰胯是身體中樞，練太極拳腰為主宰。一切動作都要用腰帶動。主要方法有：

1、甩腰：雙腳分開，雙臂前後甩動。向下盡量觸及地面，向後，身體後仰。甩動數次後，向後“振腰”，然後“控腰”，停住不動，堅持一會。

2、轉腰：左右甩臂轉腰。向下盡量觸及腳面，向後盡量仰身，劃立圓；也可雙手前伸，轉成平圓，如同“八段錦”裡的“搖頭擺尾去心火”。

3、下腰：雙腳并攏，雙手上舉，然後下按，盡量觸及腳面或地面。反複下按，逐漸降低，稱“振腰”。然後，兩手抱住後腳跟不動，堅持一會，為“控腰”，即“八段錦”講“雙手搬足固。腎腰”，也可同時拍打、揉搓雙腿。

4、拉腰：即上下對拉脊椎。雙手先向前撐，再轉向上，然後提起後腳跟，盡量把脊椎骨對拔拉長；稍停片刻，腳跟落地，輕輕震動，兩臂從兩側落下。

以上腰部運動，雙腿都要伸直，不可彎屈。

三、腿腳部分運動。太極拳上虛下實，向來特别注重練腿上功夫。主要練法有：

1、屈腿。連續屈膝下蹲，由高到低，逐漸加深，最後完全下蹲，雙手抱膝不動，堅持片刻。下蹲時腳跟不要離地。膝蓋不要左右環繞旋轉，那樣會損傷膝蓋。

2、壓腿。壓腿有高壓、低壓、正壓、側壓之分。高壓是把腳擡高，放在物體上；低壓是一腿屈蹲，一腿伸出，如“撲步”。正壓是正面向腿，側壓是側面向腿。壓住不動為“控腿”。也可一腳跟着地，屈肘下腰，用肘甚至嘴貼近腳尖，叫“吻靴”。還可以把腳跟靠近牆體，腳尖向上，腰胯前壓，受力的主要是小腿與踝骨。

3、踢腳、拍腳與擺腳。踢腳是雙手外撐，腳尖回鈎上踢。拍腳是腳面繃直，向前上方踢出，同時屈臂轉臂，手掌拍擊腳面。擺腳是腳由裡向外擺一個半圓，兩手撐開，擊打腳外側，是“外擺”；由外向裡擺，擊打腳心是“内擺”。用單手擊打為“單擺”，用雙手擊打為“雙擺”。

其他柔功的練法還有很多，以上介紹的是一些基本做法，也是人們常做的。做上述柔功練習注意以下幾點：

一、每個動作數量可多可少，自己掌握，不過要達到一定量，如每個動作做十次。

二、同樣要做到心靜、體松、身正、氣平。動作要緩慢、圓活、協調、自然；不要太快，更不要激烈用力。三、動作幅度要由小到大，盡量舒展。劃圈要又大又圓。四、要根據自己身體條件，循序漸進，量力而行，逐步提高；不要勉強，不可過分，以免造成傷害。

最後再次強調基本功是練拳必修課、常修課，必須天天練，經常練，無論對初學者，還是練成者(實際拳藝是無止境的)都是如此。