力量訓練要分開肌群練嗎-tft每日頭條

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越來越多人知道了力量訓練的重要性，健身的時候堅持力量訓練，好處是多種多樣的，比如：

力量訓練要分開肌群練嗎（堅持力量訓練的5個好處）1

1、力量訓練可以提升肌肉維度，可以幫您提升身材線條感。有氧運動雖然可以讓你瘦下來，但是瘦下來後身材會過于幹癟。

而加入力量訓練的人，讓女生打造飽滿的翹臀、清晰的馬甲線，男生打造發達的倒三角、飽滿的胸肌，身材比例也會變得更加出色。

2、長期堅持力量訓練，可以讓你身體保持旺盛的基礎代謝。肌肉每天的熱量消耗會比脂肪分子更高。肌肉含量高的人每天可以消耗更多的卡路裡，有效抑制脂肪的堆積，有助于打造一副易瘦體質，保持一副好身材。

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3、長期堅持力量訓練可以預防肌肉流失，肌肉可以保護骨骼跟器官，強化心肌跟肺活量，降低心血管疾病幾率。

4、肌肉可以幫您支撐起皮膚，減少皺紋的出現，讓你的皮膚保持更加緊緻狀态，減緩皮膚松弛的情況。

5、長期堅持力量訓練可以讓你保持旺盛的體能，不再弱不禁風，看起來更有力量感，還能讓你保持年輕的身體狀态。

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沒有做力量訓練的人，如果想要開啟力量訓練，不用急着買器械或者去健身房鍛煉，我們可以從自重訓練入手。如果你可以堅持下來，再考慮提升訓練難度，進行負重訓練或者去健身房更系統的鍛煉。

新手自重訓練，推薦這幾個複合動作：

第一個動作、深蹲

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這個動作可以鍛煉臀腿肌群，提升下肢穩定性跟身體的爆發力，改善腰酸背痛的問題，強化髋關節。

動作标準：保持寬距站姿，雙手置于前方或者叉腰，挺直腰背，臀部發力帶動身體往下蹲，當下蹲到極限的時候，稍微停頓一下，再恢複站姿。動作堅持15次，組間休息30秒，重複4-5組。

第二個動作、俯卧撐

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俯卧撐可以強化上肢肌群，提升手臂力量，塑造好看的上肢線條。如果你無法一次性完成5個以上的俯卧撐訓練，可以從上斜俯卧撐或者跪姿俯卧撐開始，降低訓練難度，可以提升俯卧撐個數。一段時間後再嘗試标準俯卧撐訓練，你會發現俯卧撐個數明顯提升了。

動作标準：俯卧支撐狀态，身體保持在一條直線上，然後從直臂向曲肘變化，每次堅持力竭的個數，重複5組左右。

第三個動作、山羊挺身

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這個動作可以鍛煉核心肌群，核心肌群是連接上半身跟下半身的肌群，可以保護脊椎，提升運動表現力。

動作标準：在家訓練你可以準備一張矮凳，髋關節靠在凳子上，挺直腰背肌群，進行屈伸訓練。動作重複15次，堅持4組。

這3個自重動作，隻需要3天訓練一次，堅持2個月時間，你會發現運動變得得心應手起來，這個時候可以嘗試負重訓練，給肌肉更大的刺激，才能提升健身效果。