在生活中很多人的工作壓力比較大，時間也是比較緊張的，尤其在一個職場工作的人更要制定合理的作息時間，才可以讓自己的生活更健康。在下面文章中給大家介紹了最有益的作息時間，能夠讓你最健康的生活我們一起去看看這個作息時間表吧，希望對我們養生工作生活都有一定的幫助。

1、7：00起床

迎着清晨的陽光起床一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

2、7:20-8:00吃早飯

你需要營養全面豐富的早餐。一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

3、8:30-9:00避免劇烈運動

早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又惬意。

4、9:00-10:00做困難性工作

上午人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用上午清醒的大腦。

5、10:30讓眼睛休息一下

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

6、11:00吃點水果

上午工作的差不多該吃點水果了，上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最适合吸收水水果裡的營養。還能補充我們大腦急需的血糖。

7、12:00-12:30

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃的太油膩。

8、13:00-14:00午睡

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀态，造成下午身體的疲憊。

9、14:00-16：00做創意性的工作

午後是任思維最活躍的時間，非常适合做一些創意性的工作，想一想工作中的創新，即使是微小的改變，日積月累也會有巨大的成就。

10、16:00喝杯酸奶

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。馬上将要投入到一天裡最密集的工作中了。

11、16:10-19:00

四點到七點，身體和大腦都處于一天的巅峰的狀态，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些工作别急着回家，花10分鐘總結一下當天的工作：

12、19:00最佳的運動時間

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。晚飯後稍微歇一會再開始運動，先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

13、20:00看電視或看書

運動之後可以看看電視，或打開你的閱讀計劃中的書放松閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閑中綿延不斷的思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。勞逸結合的精髓就是：休閑的時候還有一根弦在牽挂工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

14、22:00洗個熱水澡

一天該忙的忙完了就可以去洗個熱水澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

15、22:30上床睡覺

十一點人體的各項器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規律，放松睡一個好覺，明天又是一個輕松的一天。

上面的文章中給大家介紹了一個比較有益的作息時間表，在一天中我們的工作和生活都是比較緊張的，一定要制定合理的健康的作息時間表，才會讓我們更好的工作，而且也不會影響自己的身體健康。在生活之中我們一定要勞逸結合，這樣才可以讓自己獲得快樂健康。