平闆支撐（plank）是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
這個動作主要是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
雖然看着沒什麼難度，
賭你撐不過120秒，
不服來戰！
最近電影票房很好的吳秀波大叔也加入了平闆支撐的行列
誤區
2、臀部過高
3、低頭或擡頭
4、憋氣
5、弓背，或是下颚過度伸出
6、手與肩膀不在同一垂直線上
7、塌腰
8、腳掌支撐錯誤
平闆支撐雖然動作并不複雜，
但如果動作不标準，不但效果大打折扣，
還可能引起頸椎或腰椎損傷。
當你已經堅持過一段時間後，你可以嘗試增加難度:
可懸空提起一隻腳。
可懸空提起一隻手。
可懸空提起一隻腳和一隻手。
此時此刻，無論你在做什麼，在哪裡，停下來給自己一分鐘馬上試試吧！
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