我國是肥胖人口最多的國家,其中男性肥胖人數4320萬人,女性肥胖人數4640萬人。
愛美之心人皆有之,尤其是在如今這個以瘦為美的社會,越來越多的女生追求苗條纖瘦的身材,秉持着好女不過百的标準,為了瘦身這不敢吃那不敢吃。
甚至有人認為減肥期間花生都不能吃,因為花生當中含有大量的脂肪,吃太多不利于減肥,這種說法是否有科學依據呢?不妨一起來了解一下吧。
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減肥不能碰“花生”嗎?
花生是一種營養價值很高的食品,是一種高蛋白、高纖維的食物,容易使人産生飽腹感,從而減少其他高熱量食物的攝入,對減肥有一定的好處。
它所含有的維生素還能促進腸胃蠕動,加快腸胃消化速度,使體内堆積的油脂和毒素通過人體的代謝排洩出去,減少體内熱量和毒素造成的臃腫肥胖症狀的出現,對減肥有一定的幫助。
因此在減肥期間是可以适當吃花生的,但是吃花生米時需要注意以下幾點:
1、注意花生米的加工方式,建議生吃花生米,盡可能少吃油炸花生米。
2、一天吃5~7顆花生足以,根據食品成分提取試驗,每100克花生中所含熱量比肉制品高21.3%,比蛋奶高22.5%,比雞蛋高33.8%。
過量食用花生會導緻大量油脂成分的積累,增加自身血管組織的壓力負擔,誘發高血壓和高脂血症。
3、避免總熱量超标,将花生米所含的熱量從一天的總熱量中扣除,避免總熱量超标,引起肥胖。
4、增加運動量,運動能增加總熱量消耗,也能改善肥胖患者的胰島素抵抗,增強胰島素敏感性,有助于肥胖患者控制體重。
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提醒:若不想腰上長贅肉,忌5物
【1】炸雞漢堡
像一些炸雞漢堡屬于油炸食物,熱量非常高,在高溫油炸的過程中油脂不僅升高,而且也會産生一定的有害物質,對于身體影響非常大,所以對于減肥期的女性來說,也是建議少吃,平時最好也是管住嘴。
【2】可口可樂
很多人不知道可樂對減肥的影響這麼大,大部分減肥者認為每天喝一杯可樂不會造成肥胖,375毫升可樂的熱量有168卡,這樣持續下去,一年會重16磅,一個很瘦的人也可能會喝成胖子。
可樂使人變肥胖,不隻是因為它熱量高,更重要的是它的味道會讓我們吃得更多。
【3】巧克力棒
531大卡/100克≈4碗半米飯
消耗需要:走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘。
我們都知道巧克力在食物當中熱量應該算是比較高的了,黑巧克力口味相對單一,平時百無聊賴時候,人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來代替黑巧克力,殊不知這樣為自己帶來了大量的脂肪,這并不是危言聳聽,如果你每天吃一根巧克力棒,一年就會變胖13斤。
【4】肥肉
減肥期間的人是可以吃肉的,但是隻能吃瘦肉,可以吃雞胸肉或者魚類的肉,或者牛羊肉的瘦肉,肥肉本身就含有非常高的脂肪,過高的脂肪被攝入到體内,如果不能盡快被排出,就會沉積在血液和髒器以及皮下,這樣容易引起肥胖也對身體健康不利。
【5】各種燒烤
各種燒烤是很多年輕人在日常比較常吃的食物,三五好友聚在一起邊吃燒烤邊聊天,但經常吃燒烤反而很容易讓身體攝取過多的油脂而不利于減肥。
因為燒烤的食物大多數是偏向高脂肪食物,而且在制作的過程中需要加入油再進行熏烤,而這些油脂已經嚴重超标,如果經常攝取很容易讓體重不斷上升。
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平時不妨多吃4果,幫助減肥
【1】蘋果
衆所周知,蘋果在減肥中發揮了重要的作用,為其個大的特點,可以作為三餐,而且其營養豐富。是補充營養的重要水果之一。
人們稱蘋果為養生果,具有排毒養顔的好功效,還有利于促進脂肪的消化,蘋果富含鉀和少許鈉,可有助于消除水腫。
【2】梨
梨的功效有很多不僅可以止咳還有減肥的效果,梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路裡,還可以滿足減肥的目的哦。
【3】檸檬
檸檬中有大量的檸檬酸,蘋果酸等有機酸,除此之外,還有很多的營養元素,比如維生素,糖類,鈣,鐵等多類營養物質,被人體攝入之後,會幫助胃中蛋白質分解酶進行分泌,增加胃腸蠕動,這樣就有利于減肥。
【4】香蕉
其實很多人都知道香蕉也可以幫助大家減肥,這是由于它不僅可以幫助身體新陳代謝,幫助腸胃消化,而且還能有效的治便秘。
除此之外,其中還含有大量的維生素和較低的卡路裡,是日常生活中很常見的一種美容瘦身的首選水果。
綜上所述:平時适當多攝入些番茄、檸檬、香蕉、蘋果、猕猴桃這些水果可以減肥,除此之外,平時還要控制好總熱量的攝入,再就是多做些體育鍛煉等,這樣就可以達到理想的減肥目的。
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