許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節食，例假期就開始“放縱”自己，結果還是繼續發胖。

生理周期也稱人的生理循環周期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥有效期、減肥高速期、減肥平穩期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。

1、有效期（月經期1-7天）

這個時候正是月經量最多，身體最虛弱的時候。因為本身這個階段的體重會上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補充營養還不會發胖，能起到有效控制體重的作用。

2、高速期（月經期後一周内）

這個時候，姨媽已經走了，但是它留下的一個問題就是，在這個階段喝水都長肉。所以想要減肥的美女們要注意了，高熱量的食物請拒之門外，多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品，可以幫助消除體内堆積的脂肪，達到減肥的效果。在這個階段，既胖得快又瘦得快，管住嘴尤為重要。

3、平穩期（月經期後第二周）

這個時候減肥，還是非常有利的，在飲食上也不需要刻意規避一些東西，隻要按照平時的正常吃法，一般不會發胖。如果你想要讓減肥成效更明顯，那就丢掉你那些易發胖的零食，多吃高纖維食品。

4、飲食減肥具體準則

A、月經期間可以适當的控制飲食，減少飲食的攝入量，每頓飯吃七八分飽，少吃油炸食品及含糖量，熱量高的實物（含碳酸飲料、咖啡、酒、茶等）。

B、多吃一些新鮮水果及蔬菜，它們含有豐富的膳食纖維以及維生素，這些物質可以幫助腸胃去蠕動，幫助消化。

C、由于月經期間失血過多，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，比如：菠菜、紅菜（湯汁為紅色）、葡萄、豬肝、海帶、豬血、木瓜、山藥以及溫性的水果、酸奶、純牛奶、補充血液的同時還可輔助減肥！

D、月經期間多攝入纖維食物，不僅可以促進激素排出體外，使得血液中的鎂含量增加，使得人的心理、情緒得到合理的調整，這樣有利于身體的健康。

5、适度運動（生理周期即将結束時）

在生理周期快結束時，超速器和平快期是最适合減肥的時期。對于生理周期前的慢速期可以增加一定的運動量。比如每天散步或慢跑20-30分鐘，但不建議進行劇烈運動。

注意事項：

月經期間一定不要通過劇烈運動減肥，因為此時經血的下洩加上人體的免疫力下降，往往會導緻月經量增多，月經淋漓不盡。

月經期不可以暴飲暴食，不要刻意節食，以免月經不調。不要吃太鹹，口味太重的食物，也不要抱着僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條、燒烤之類。另外經期絕對不可以遊泳，因為子宮處于微微張開狀态，細菌很容易進入宮腔，增加感染機會。