大家都知道牛奶是個好東西

可是現在市面上的牛奶實在是太多了

全脂牛奶、脫脂牛奶、低脂牛奶

高鈣奶、舒化奶、兒童奶

風味奶、複原奶、乳飲品

...

這些牛奶

大家都分得清楚嗎？

它們之間又有什麼區别呢？

今天我們就來

研究一下『牛奶』吧~

- 生乳 -

2010年3月26日發布的食品安全國家标準GB19301-2010，對生乳的定義是：

從符合國家有關要求的健康奶畜乳房中擠出的無任何成分改變的常乳。

産犢後七天的初乳、應用抗生素期間和休藥期間的乳汁、變質乳不應用作生乳。

生乳是我們喝到的所有奶制品的原料，标準中規定，每百克生乳中蛋白質含量不能低于2.8g，脂肪含量不能低于3.1g。

GB19301-2010 《生乳》

- 複原乳 -

複原乳，又稱還原奶、再制奶。

它其實是用濃縮乳（煉乳）或乳粉加适量的水後，重新做成與生乳中水、固體物比例相當的乳液。

根據我國國家标準，複原乳是允許生産和銷售的，隻需要明确表明“複原乳”或“含有xx%複原乳”即可。

- 巴氏殺菌乳/滅菌乳 -

滅菌奶又分為了超高溫滅菌乳和保持滅菌乳。

以上幾種類型的牛奶

在營養方面的差異其實不大

根據保質期等條件

哪種方便選哪種即可

但是

下面這幾種奶制品

在選擇時就需要考慮一下了

- 調制乳 -

這種牛奶的配料表就開始複雜了，白砂糖、乳糖、果糖、維生素、食品添加劑、食用香精......

市面上大部分的兒童牛奶都屬于調制乳，雖然添加了DHA、鈣、鐵、鋅、益生元、膳食纖維等營養素，但含量還是很有限的。

而且，為了迎合孩子們的喜好，這類牛奶通常含糖量較高，通過營養配料表中碳水化合物一項，可以大概估算一下。

- 乳飲料 -

乳飲料的本質是飲料，并不是奶。

乳飲料是以鮮乳或乳制品為原料，經發酵或未經發酵加工制成的飲品。

可别以為這些飲料裡隻是加了糖，仔細看配料表就可以發現，排在第一位的不是牛奶，而是水！

更何況這類飲料還添加了大量的糖和各種香精，不建議多喝。

- 早餐奶 -

早餐奶，聽起來是不是很适合早餐時飲用？

尤其是再添加了谷物等成分，營養感覺也更全面了呢。

但實際上，早餐奶也是調制奶的一種。

從配料表來看，早餐奶=純牛奶 水 糖 麥精/核桃粉/谷物 一些營養強化劑 食用香精。

盡管牛奶排在了第一位，但還是加了水，為了口感能夠像牛奶一樣醇厚，勢必會加一些添加劑。

雖然添加了一些營養強化劑，但含量是非常有限的。

而且裡面還添加了糖，這可是大大的減分項。

當然

上面幾種奶制品

也不是說就一定不能喝

但就不要把喝它們看作是補充營養

當成飲料滿足一下食欲還是不錯的~

現在市面上

關于牛奶還有很多名詞

舒化奶、高鈣奶、有機奶、風味奶

這些又都是什麼呢？

▼

- 高鈣奶 -

所謂高鈣奶，顧名思義就是鈣含量更高的牛奶。

但是含量和吸收是兩回事，含量高并不等于吸收好。

市面上很多高鈣奶添加的都是碳酸鈣、乳鈣等成分，從營養成分表上看，鈣的含量的确提高了，但這種鈣人體的吸收利用率有限。

所以，一句話，高鈣奶意義不大。

- 有機奶 -

有機食品，是全球通用的一種食品認證标準，生産過程非常嚴格，嚴禁使用人工合成的農藥、化肥、激素和轉基因食品技術及其衍生物。

有機奶和普通牛奶的區别就在于此，隻是對整個生産流程要求更高，但就營養成分方面，和一般的牛奶是沒有什麼區别的。

- 脫脂奶 -

在美國，牛奶根據脂肪含量的不同，被分為接近無脂、半低脂、低脂、減脂和全脂。

相比于普通牛奶，脫脂奶脂肪含量更低，熱量也更低。

但在脫脂過程中，對健康有益的脂溶性維生素，例如維生素A、D、E等，也被一并脫去了。

其實隻要不把奶當水喝，完全沒必要糾結多出來的幾克脂肪。

- 舒化奶 -

舒化奶，可以說是專門為受“乳糖不耐受”困擾的朋友們量身打造的牛奶。

不過除了将乳糖水解之外，營養吸收上其實并沒有什麼突出的特點，如果平時喝奶毫無壓力，舒化奶并不是更好的選擇。

所以總結下來

其實無論市面上的奶有多複雜

隻要記住這幾點就好

▼

1 配料表越短越好

2 蛋白質≥2.9g/100g，

是奶制品的重要判斷數據

3 不要盲目相信廣告

以上

就是本期的全部内容

誠心推薦純牛奶

來源：費米科學

編輯|李紅明 審核| 徐建華 終審 | 郁步生