越來越多的人愛上了人魚線或馬甲線，腹肌練出來了整個人的體型會改觀很多。

古希臘人和羅馬人視可見的腹肌為力量和健康的象征，宙斯、波塞冬和赫拉克勒斯等神在世間的雕像都有完美的六塊腹肌，擁有六塊腹肌是一件很棒的事情，然而練就六塊腹肌卻并不容易。

如果你總是拼命鍛煉，仍然看不到腹肌，可能是因為你有太多的皮下脂肪覆蓋在你的腹部上面，那麼無論你做多少小時的仰卧起坐，你都不能看到你的六塊腹肌。

• 想要擁有強健的腹肌，最有效的行動就就是首先改變你的飲食習慣。

你需要一個均衡營養的飲食計劃來降低你身體的脂肪比例，并結合快走或者慢跑等全身有氧鍛煉，揭開你的腹肌上面的脂肪，否則，你的所有努力都将一文不值。

• 最好的腹肌訓練是核心練習和腹部強化之間的協調平衡。

核心是一系列複雜的肌肉，從脊柱延伸到骨盆，延伸到整個腹部。

事實上，每一項鍛煉都是一項核心鍛煉，因為你做的每一項運動都包括你的核心。

确保核心肌群保持在最佳狀态，可以防止受傷，增強運動範圍，并能獲得最好的外部體格。

每一種核心鍛煉都比普通的收縮運動更能激活腹肌，在更短的時間内就能獲得更好的效果，更健康，更美觀。要想真正塑造出最好的腹肌，你需要一個堅實的腹肌核心。

當你做一個強有力的，全面的腹部鍛煉時，你的目标是這三個區域；上腹肌、腹斜肌和腹橫肌。

找到正确的鍛煉選擇來發展并展示六塊腹肌是大多數人都能認同的，然而問題是如此多的“推薦”選項卻很少提供實際的好處。

這裡有一種鍛煉方式遠遠超過了其他的鍛煉方式，這是一種很适合腹肌訓練的運動方式。

實際的鍛煉過程看起來很簡單，用力抓住杠鈴，把它舉過頭頂，一旦就位，你蹲下，當你完成了蹲起，簡單地站起來，你現在就已經完成了一個蹲舉。

簡單地說，下蹲可以鍛煉你身體的每一塊主要肌肉群，為了做到這一點，你必須繃緊你所有的肌肉，這就是為什麼深蹲可以幫助你練就六塊腹肌。

當然許多不同的運動可以提供了一些複合運動，例如引體向上和俯卧撐以及平闆支撐對于腹肌鍛煉都有好處，然而下蹲是唯一能同時鍛煉你所有肌肉的運動。

雖然你隻是想要塑造你的六塊腹肌，但是為什麼鍛煉你所有的肌肉至關重要，這主要是為了更有效的長時間的燃燒脂肪。

有規律的舉重會讓你的身體燃燒更多的脂肪，也會加快你的新陳代謝。當大型肌肉長時間承受反複的壓力時，身體會做出反應，給它們最喜歡的能量來源——脂肪。

無論男女，你的腹肌都會從舉重中直接受益。

力量訓練不僅能讓你的身體完全依賴脂肪作為能量來源，而且還能通過廣泛的鍛煉來鍛煉你的核心肌肉和腹部肌肉，并且更全面的鍛煉肌肉，你的确需要鍛煉你所有的肌肉。

簡而言之，對于那些渴望擁有六塊腹肌的人來說，沒有比這個更好的選擇了。

你的身體需要健康的脂肪才能正常運轉。這包括吃堅果、橄榄油和椰子油、鳄梨和魚來增加omega—3的攝入量，會幫助你的身體代謝腹部脂肪。

但是不要從快餐、熟食加工肉類、油炸食品中攝入氫化油和反式脂肪等，這些成分會增加身體脂肪，尤其是腹部周圍的脂肪。

依次很多專家也說過，六塊腹肌需要一個更好的飲食習慣，是在廚房裡做的，隻有當給你的身體好食物，你才會看到你所有努力的結果。

毫無疑問，一個健康的飲食計劃有助于保持一個成功的鍛煉計劃。

作者：随性的薇薇