20分鐘提高免疫力訓練-tft每日頭條

20分鐘提高免疫力訓練（哈佛大學權威公布）1

寒冷的冬天，增強抵抗力、免疫力一定要成為我們的日常必備，不然三天兩頭身體不适很影響生活。今天分享給大家哈佛y學院權威公布的5步提高免疫法，非常實用又簡單。趕快收藏好安排起來吧！

第一、要多吃提高免疫力的食物

哈佛y學院特别指出了富含益生菌的食物，比如酸奶，以及富含益生元的大蒜、洋蔥、蘆筍、香蕉、燕麥麸皮等。能通過調節我們腸道的微生物群來提升免疫功能。

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同等重要的是我們要補充這6個對免疫力最關鍵的營養：鋅、硒、維C、維D、鐵、蛋白質。這裡有張提升免疫力最強的15個食物清單，大家可以每天選幾樣吃。尤其前幾個柑橘類、紅甜椒、西藍花，富含維C又抗yan，對全身健康都非常好。

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第二、非常關鍵-控制壓力

控制壓力，很多人會覺得“說的簡單做起來難”，那怎麼辦呢？哈佛給出了一個減壓清單：包括冥想、運動、發展一項愛好、找朋友傾訴和正念呼吸法。不過減壓對我最有效的還是心态，每次我有壓力時就默念一句話：任何時候你有壓力，絕對是思維方式出了問題。的确，你想想，出了病痛和親人離世，其他一切壓力和痛苦都是價值觀給你的。

第三、保持每晚7-9小時規律睡眠

這是常識卻往往是最被忽略的。免疫系統要在深睡眠後才能更好發揮作用，所以大家還是要盡量少熬夜。

第四、每周三次30分鐘以上的鍛煉

同樣是常識，但很多朋友覺得很難做到。我發現鍛煉最最關鍵的就是你不要把它想成是個天大的事兒，因為比起其它感情和工作問題，鍛煉真的是最受我們自己可控的了，鍛煉是人生極少數隻要你付出，絕對有回報的事。所以做就行了，養成習慣了一旦你幾天不練，你還會覺得全身缺了點什麼。

第五、切斷傳染源

除了勤洗手，我還會随身攜帶消du小紙巾，吃飯前做個手部消du，另外手機也是個很大的污染源，建議每隔幾小時擦一下。雖然是小事，但一點一滴都在影響着我們的健康。

[心]免疫力的強大不是靠一時的突擊，而是每天習慣積累來的，大家一定要快行動起來。如果你覺得有幫助，就請幫我點個贊吧[比心]