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小腿部肌肉訓練方法
小腿部肌肉訓練方法
更新时间:2025-01-24 02:30:21

小腿部肌肉訓練方法?坐姿腿屈伸,坐在腿舉機上,小腿前部抵在海綿闆上盡可能往後坐,呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅用股四頭肌力量,把小腿擡起到與大腿呈一條直線停留一秒鐘,然後,緩慢返回起始位置,今天小編就來說說關于小腿部肌肉訓練方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

小腿部肌肉訓練方法(可以怎麼進行訓練)1

小腿部肌肉訓練方法

坐姿腿屈伸,坐在腿舉機上,小腿前部抵在海綿闆上。盡可能往後坐,呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量,把小腿擡起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘,然後,緩慢返回起始位置。

卧式大腿彎曲,俯卧在腿彎舉機上,腳後跟鈎在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量,把腳後跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點,暫停片刻,然後緩慢返回起始位置。

站式提重,雙手握杠鈴,将杠鈴放在斜方肌上,腳掌前半部分放在腳墊上,用力踮起達到最高處停留一秒,然後緩慢回原位。

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