打羽毛球多久能達到減肥效果-tft每日頭條

打羽毛球是大多數普通人喜歡的運動，男女老少都行，不分年齡，隻要有羽毛球和拍子，找個合适的場地，都可以進行。

羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前後步法的蹬、跨、跳等移動動作鍛煉了臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉扭轉，起到了很好的拉伸作用，這些動作都有利于幫助身體去掉多餘脂肪。

打羽毛球多久能達到減肥效果（羽毛球是很瘦身的運動哦）1

1.瘦手臂

打羽毛球時，握拍的那隻手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作，動用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的燃燒手臂上多餘的贅肉。而另一隻手臂在跑動或接球過程中，也會需要揮動的，同樣有一定的燃脂效果。

2.瘦肚子

打羽毛球時，需頻繁跑動，轉體、甚至是跳躍，對于腰腹肌肉是有很大刺激作用的，這種有效的牽拉腹部肌肉是跑步，走路所比拟不了的，非常促進肚子上的脂肪燃燒。

3.瘦腿

除了手，腿部運動是比較多的，在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中，能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群，不僅能緊實腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒。

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打羽毛球減肥的注意事項

1、首先，需要明确的說是，出汗多，并不意味着減肥。完全沒有必要去因為自己沒有出那麼多汗而感到沮喪。

研究表明，流汗時消耗的大部分是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時不出汗與是否消耗了脂肪沒有直接關聯。

2、很多人認為打羽毛球前的熱身很沒有必要，畢竟這個不是高強度運動。這其實是非常錯誤的想法，羽毛球屬中強度運動。未運動開的肌肉是很容易扭傷的，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的跳躍，扭轉等大動作，對于長期不打球突然來這麼一次的人來說，這是很危險的。

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任何的熱身動作都可以提高肌肉的适應性，使關節變得靈活。在此慎重強調，運動前的熱身活動真的很有必要，這也适用于所有運動，不要為了一時的省時間而去跳過這個很重要的部分。

3、打球之後，因為體力的大量消耗，許多人會覺得肚子餓，這是正常的生理需求，打羽毛球每10分鐘消耗42kcal的能量，半個小時下來，120kcal輕松消耗掉。但是這并不意味着就可以大吃大喝，這時候來個蘋果是做好不過的了。千萬别再碰高熱量食物了，不然就白消耗那麼多熱量了。

羽毛球是很好很全面的運動，建議一周1-2次，這樣保持一定節奏，身體整體代謝與循環會得到極大促進，體型也會越來越勻稱，自己也會越來越喜歡這種運動。