随着人們生活質量的提高，現代女性對身體健康和身材塑造越來越重視 ，健身鍛煉的女性越來越多，而重視力量訓練的女性也日益增多。從減脂塑形到雕刻完美的肌肉線條 ,以及到整體形象的改變，力量訓練功不可沒，女性想要看到一個不一樣的自己 ,改變就從力量訓練開始 。

一、女性加強力量訓練有什麼好處

1、能塑造健康有型的好身材

年輕的女性通過力量訓練，可以練出纖腰、翹臀、馬甲線，曲線玲珑的好身材，會令人羨慕不已。因為通過有針對性的訓練，可以使女性的肌肉更加緊實 ，可以讓女性的臀部更翹，顯得腿更長，背部更有力，身材顯得更挺拔， 手臂更結實，身材變得更好。健身的女性，穿衣顯瘦，氣質和形象會變得更好 。

2、能延緩衰老的速度

女性随着年齡的增長，皮膚會變得松弛，肌肉流失嚴重，骨骼密度開始下降，骨質疏松現象開始出現 ，一個疏于力量訓練的人，年齡稍長，會在面部、腹部、臀部和大腿 等處，出現各種形式的下垂，身體會變得虛胖。力量訓練可以使女性保持挺拔的身姿，能有效地對抗地心引力，年紀大了，不會彎腰駝背，人顯得更年輕 ，這就是鍛煉的魅力，歲月能夠留住青春的秘訣 。

3、減脂效果更好

力量訓練能提高女性的基礎代謝率，加速脂肪燃燒， 持續消耗多餘的熱量，有助于提高減脂效果。與有氧運動相比，力量訓練消耗熱量持續的時間更長， 燃燒的脂肪更多，減肥之後更不容易反彈，所以女性為了減脂 ，也需要做力量訓練 。

二、女性怎樣加強力量訓練

1、有針對性的加強力量訓練

力量訓練技術含量比較高，女性最好找個專業的健身教練，制定科學的訓練計劃，對胸、肩、背， 二頭肌和三頭肌，腿和腹肌，進行系統訓練 ，掌握要領，快速提高健身效果 。

2、根據自身情況，加強自重訓練

如果條件不允許，自身又有一定的運動基礎，可以進行自重訓練， 徒手深蹲，可以鍛煉臀腿；臀橋，鍛煉臀部 ；卷腹鍛煉腹部；跪式俯卧撐，鍛煉胸部；平闆支撐，鍛煉核心肌肉群。隻要方法正确 ，持之以恒，鍛煉好身材，很快就會見到效果 。

三、女性加強力量訓練，不用過多擔心會出現其他問題

1、男女生理上的差異

女性睾酮含量比較低，男性睾酮素的分泌量大大多于女性，這也是男性能練出大塊頭，女性不用擔心的原因 。

2、女性自身的原因

女性本身激素水平比較高，脂肪含量比較高，肌肉不容易生長，這也是很多女性出現蝴蝶袖，扁平臀，脂肪腿，小肚腩，需要加強 力量訓練的原因 。

四、女性加強力量訓練注意的問題

1、動作一定要做規範正确

開始健身的大多數女性都比較羞澀，面對陌生的器械，感覺無從下手 。初學時，最好請專業的健身教練把動作學正确，做到規範， 掌握動作要領，不走彎路，這樣能提高自信心，不會傷害身體，進步也會比較快 。

2、鍛煉一定要循序漸進

初期鍛煉要小重量，多組數，多次數。先掌握動作技巧，體會到目标肌肉群發力的感覺， 體質增強了，器械熟悉了，再慢慢增加重量及訓練的難度。

3、防止受傷，勞逸結合，休息好

力量訓練之前，慢跑或快走十分鐘，做好熱身 ，訓練結束之後，針對訓練的目标肌肉，拉伸放松十分鐘左右 ，防止肌肉酸痛。每周鍛煉3~4次，休息2~3天，身體不要過度疲勞 。

總之，力量訓練可以讓女性身體更健康，身材更好 ，減脂效果更好，所以有條件的女性，要多做力量訓練 。