之前寫過挺多篇關于“減肥最重要的是調整飲食”的文章，很多朋友給我留言，問我一些非常具體的問題：

“減肥能不能喝酸奶啊？”

“喝脫脂牛奶是不是比全脂牛奶好？”

“晚上你吃不吃主食啊？”

“我能不能吃麥片啊？”

我賭十杯奶茶你們在超市裡買東西的時候從來不看營養成分表。

根據我國2013年1月1日開始正式實行的《預包裝食品營養标簽通則》，直接提供給消費者的預包裝食品，應按照标準規定标示營養标簽。

超市裡，除了生鮮食品、現制現售食品之外，你能買到的帶包裝的食品和飲品，在它的包裝上你都可以找到“營養成分表”。

所以，在買食物的時候留心看一下外包裝，哪怕不是為了減肥，也是一種可以幫助我們直觀了解食品營養組分、特征的有效方式。

我為此專門去了一趟超市。把仙女們愛吃的零食的營養成分表都拍了照，以下是展示我智慧光芒的時刻。

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為了方便大家有一個直觀的了解，本次以大家喜聞樂見的衡量方式，折合成“需要跑多久的步才能消耗吃下去的熱量”。

首先我們來看這個計算方法：

公式

跑步熱量（千卡）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K

指數K＝30÷速度（分鐘/400米）

得出結果：一個60公斤的人，以8公裡/小時的速度來跑步，一小時大概會消耗600千卡。

為了避免大家對計算結果的懷疑，也為了對比多種有氧運動的消耗程度，我分别快走一個小時、騎單車半個小時，并記錄下了消耗結果。

由于我們常聽到的卡路裡（cal）的量度非常小，所以現時營養學普遍采用千卡（俗稱大卡）為單位，并簡寫為“卡（C）”。

因為中文标示的不規範，其實跑步機等有氧器材上顯示的消耗量也是千卡。

快走一小時消耗455千卡

騎單車半小時消耗232千卡

關于大卡和千焦的換算請大家記住：

公式

1千卡（大卡）=4.184千焦

由于營養成分表上面都是以千焦為單位，所以我們把這幾種有氧運動的消耗量換算成千焦：

跑步半小時消耗300千卡=1255千焦(KJ)

快走半小時消耗227千卡=950千焦(KJ)

騎單車半小時消耗232千卡=971千焦(KJ)

其實幾種有氧運動的消耗量差距并不大，但是我們還是以跑步來作為換算标準，畢竟我知道你們都不喜歡跑步！（請注意有的是以每100克/毫升換算，有的是每份換算）

精 彩 時 刻 開 始（以下不針對任何品牌和産品，僅以事實說話）

每100克燕麥片=跑步40分鐘

每小袋芝麻糊=跑步16分鐘

每盒方便面=跑步51分鐘

每包小餅幹=跑步42分鐘

每100克沙琪瑪=跑步53分鐘

每枚派=跑步15分鐘

每包薯片=跑步15分鐘

每100g山藥薄片=跑步52分鐘

每100克餅幹=跑步49分鐘

每100克仙貝=跑步49分鐘

每100g消化餅幹=跑步50分鐘

每包薯條=跑步21分鐘

每100克酸奶=跑步14分鐘

每杯紅豆奶茶=跑步25分鐘

每100無澱粉火腿腸=跑步17分鐘

每100克海苔=跑步37分鐘

每100克魚條=跑步34分鐘

每100克芒果幹=跑步33分鐘

每100牛奶巧克力=跑步54分鐘

每100克豆豉醬=跑步68分鐘

每100克雞肉醬=跑步41分鐘

每100毫升橙汁=跑步5分鐘

每100毫升奶茶=跑步5分鐘

每100毫升茶飲料=跑步3分鐘

每100毫升可樂=跑步4分鐘

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最後要說的是，我拍了這麼多，被超市大媽翻了無數次白眼并不是勸大家清心寡欲從此不吃不喝。

而是希望大家對這些看似稀松平常的小零食小飲料提高警惕，對自己吃進去的東西負責。

減肥不是什麼零食都不可以碰，而是你要清楚的知道“攝入”和“消耗”這兩件事情，會對你的減肥計劃造成什麼影響，要麼你需要在飲食中做一些妥協，要麼你就需要在運動上多一些付出。

希望大家能夠保持一個平和的心态，正确接納付出與回報，無論對于生活這件大事還是減肥這件小事。

—END—

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