最有效的減脂方式是無氧有氧-tft每日頭條

單一的有氧運動其實減脂效果不怎麼好，而且運動時間還很長，隻有有氧和無氧運動相結合起來效果才是最好的，而這樣的運動不隻是某一個運動就能夠完成的，需要結合起來做才行。

最有效的減脂方式是無氧有氧（先做無氧練習再做有氧練習）1

然而群衆的運動知識還是存在很大的誤區的，大多是聽别人說怎麼做，很少自己有自我的觀點，到最後發現别人說的不适合自己做，事實也是如此，每個人的體質是不一樣的，我們不能确定某一個動作一定适合你減肥。

最有效的減脂方式是無氧有氧（先做無氧練習再做有氧練習）2

像一般的教練會建議你先做完無氧的力量訓練，再去做有氧運動，說這樣減脂效果會好一點，教練說的沒錯，很專業，但是執行起來就不知這麼回事了，很多人做一組無氧之後就休息個5分鐘，然後再做一組，兩個小時下來做不完一個動作，這樣算是無氧嗎？

最有效的減脂方式是無氧有氧（先做無氧練習再做有氧練習）3

兩個小時的無氧訓練結束了再去做有氧的慢跑，配速又在七八分鐘，這樣有用嗎？體脂肯定是下不來的，這樣的強度根本是不會起到太大的鍛煉效果，這樣的訓練隻能說明你是在運動，而不能說明你在減肥。

最有效的減脂方式是無氧有氧（先做無氧練習再做有氧練習）4

都說先做無氧訓練再做有氧訓練效果會更好，這樣看似很有道理，也很有科學依據，你看先做無氧訓練，消耗糖原了，儲存在身體裡面的糖原被消耗完了吧，那麼我們再去做有氧吧，就直接開始燃燒脂肪來提供能量了，但這看似完美的解釋，中間還是存在着誤區的。

最有效的減脂方式是無氧有氧（先做無氧練習再做有氧練習）5

首先我們的身體沒有那麼簡單，無氧運動和有氧運動都會消耗糖原，這個沒錯，但是兩種運動消耗的糖原的比例是不一樣的，無氧運動消耗糖原更多，因為它的強度大，而我們做有氧和無氧兩種不同運動消耗的糖原類型。所以你就算耗盡了糖原再來做有氧強度不上來，你想要快速的燃燒脂肪也是不可能的。

最有效的減脂方式是無氧有氧（先做無氧練習再做有氧練習）6

其實任何運動都可以是有氧的也可以是無氧的，主要是根據運動強度來看，前面我們也說了，像那樣的練一組就休息五分鐘的運動強度根本就沒有什麼效果，我們做無氧訓練的時候間歇不要超過兩分鐘，還有慢跑也不是說一味的慢，強度還是要有的。

最有效的減脂方式是無氧有氧（先做無氧練習再做有氧練習）7

像最近流行的HIIT運動，這就是就是高強度的無氧減脂法，這種強度很大，而且減脂的效果會很高，但是這個要有一定運動能力的人做，不然強度太大身體吃不消。

最有效的減脂方式是無氧有氧（先做無氧練習再做有氧練習）8

總的來說，要想減脂，不願意動，一直按照自己最舒适的方式去做是不可能達到最好的效果的。