怎麼減中腹部脂肪-tft每日頭條

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肚腩贅肉不止出現在肥胖的人身上，很多四肢不胖的人，由于長期久坐、缺乏運動，飲食過剩，也會導緻肚腩的出現。而肚腩是内髒脂肪超标的表現。

怎麼減中腹部脂肪（如何減掉腹部贅肉）1

90%以上的肚腩肥胖患者，都有内髒脂肪超标的現象。

肚腩過大的人，意味着你的的器官周邊都附着了黃色的脂肪，給身體的運轉代謝造成了很大的阻力，脂肪還會分泌一些毒素，會傷害身體健康，出現各種疾病，比如不孕不育、脂肪肝、呼吸急促、心血管疾病。而五髒六腑最接近肚子，于是你的肚子就會表現出贅肉、肚腩的現象。

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那麼，隻有減掉肚腩肉，恢複平坦的小腹，你才能遠離内髒脂肪超标的危害，4個方法幫你減掉肚腩，降低内髒脂肪。

1、進行健康的飲食，熱量控制合理範圍

這是一個比較大的概念，但是也是很重要的一個概念。你應該拒絕一些高熱量、油炸、不健康的食物，常見的薯條、爆米花、披薩、油條、炸雞都是熱量不菲的食物，會導緻内髒脂肪過高。

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平時應該少吃一些油膩、過度加工的食物，多吃一些天然、高纖維的蔬果，比如黃瓜、冬瓜、西蘭花、白菜、卷心菜、生菜，這些都是比較健康的食材，主食可以适當減少米飯等簡單碳水，多吃一些複合碳水，比如糙米、玉米、紅薯、豆類食物，有助于提高飽腹感，延長消化時間，促進腸胃蠕動，幫刮脂減肥。

每天的熱量攝入範圍應該控制在合理範圍，不要超過身體總消耗熱量，一般在1400-1600大卡是比較科學合理的，能造成熱量赤字，幫你減掉多餘脂肪。

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2、多進行有氧運動，每次40分鐘以上

久坐的人膝蓋老化會加速，肚腩更容易出現。運動是促進燃脂，延緩身體衰老的天然良藥。常見的有氧運動可以幫你消耗身體卡路裡，同時提高體能，促進身體新陳代謝，改善心肺系統，讓血管變得有彈性，趕走膽固醇、血壓過高的現象，擁有健康的體質。

平時應該多進行一些快走、慢跑、遊泳、打球等訓練，選擇一項自己感興趣的運動，每周至少進行4次訓練，每次至少堅持40分鐘訓練，那麼堅持2-3個月，你的肚腩也會減小一圈。

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3、戒掉酒精、飲料，多喝水

很多人喜歡喝飲料跟喝酒，而這些熱量都會導緻身體熱量過剩，導緻肥胖。酒精會傷肝，加速鈣質流失，引發心血管疾病，飲料會讓骨質疏松，加重腎髒、腸胃負擔，加速身體老化。

為了健康，為了身材，你平時應該多喝水代替各種飲品。水可以促進身體新陳代謝，給細胞補充水分，稀釋血液濃稠度，促進垃圾毒素的排出。每天喝水2L以上，多次少量有助于降低内髒脂肪哦！

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