三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月伴侶沒。又到了夏天露肉的季節，再也沒有厚厚的衣服能夠幫你遮擋肥肉。看着别人的弱柳扶搖以及纖細的胳膊和腿，再摸摸自己的肚子上厚厚的脂肪、麒麟臂、大象腿。很多人不禁哀嚎：不能再吃了，我要減肥！

減肥最有效的方法是“管住嘴、邁開腿”，這句話說起來容易做起來卻很難。如果大家都能輕松地管住嘴、邁開腿，那麼這個世界上哪還會有那麼多胖子和整天嚷嚷着衣服穿不上要減肥的人。

減肥是一件很痛苦的事，中國作為一個美食之國，好吃的東西簡直不要太多。壓力大沒關系，吃點東西就好了；心情郁悶怎麼辦，吃點東西就好了；失戀了怎麼辦，吃點東西緩解一下！美食天生有一種能夠讓人心情變好的魔力，對于很多人來說，吃好吃的食物是這世界上最幸福的事情了。但是大吃大喝過後，我們卻要捏着肚子上的肥肉黯然神傷，對着鏡子裡的胖臉生出萬千感慨，這可如何是好？另外運動減肥，很多人更是無法堅持下去。夏天太熱了，一動就是一身汗，而且現在工作壓力比較大，有時候無法抽出時間進行鍛煉，因此三天打魚兩天曬網，運動也成了空口号。

我們為什麼要減肥？

對于為什麼要減肥這個問題，不同的人會有不同的答案。有的女生希望自己能夠再瘦一點穿上更多漂亮的衣服、讓自己的身材更完美一點，很多漂亮的衣服隻有瘦人才能穿出效果。有的人卻是為了讓自己更健康，肥胖會導緻很多疾病的發生，例如高血壓、高血脂、糖尿病以及癌症等。英國癌症研究中心（CRUK）研究表明，肥胖至少與13種不同的癌症有關，例如腸癌、腎髒癌、肝髒癌、卵巢癌。因此對于一些體重超标的人，為了自己的身體健康，一定要控制好體重。

有沒有一種方法是能夠不運動，不用每天都刻意節食就能瘦的呢？

當然有了，那就是5/2輕斷食。不運動，不刻意節食就能讓您輕松瘦的方法。大S、楊幂、姚晨、樂嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、卷福、珍妮弗·洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯·希爾頓、麗芙·泰勒等全球頂級明星也在輕斷食。一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，淨化髒器；提高免疫功能；預防癌症；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。

什麼是5/2輕斷食法？

對于減肥的方法，很多人或許聽過哥本哈根減肥法，蘋果酸奶減肥法等，那麼什麼是5/2輕斷食法呢？輕斷食（the Fast Diet）是由英國醫學博士麥克爾·莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的2天每天隻攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。比如你可以選擇每周的周一、周三或者是周二、周四這種不連續的兩天進行輕斷食。時間選擇可以根據你的實際情況自由選擇，并非是固定不變的，當然你也可以形成每周固定某兩天的習慣，習慣一旦形成，你實行輕斷食的效果将更為持久。

輕斷食的飲食原則有哪些？

1、每天吃500-600大卡

對于一些食量很大的人來說，一天吃500-600大卡或許是一件比較痛苦的事情，但是一定要在心裡告訴自己，明天我就可以正常三餐，今天就當是給腸子和胃做個放松。那麼這500-600大卡該怎麼吃呢？參與輕斷食的實驗者都有不同的方法，且都對自己減重或者塑身目标起到了作用。麥克爾試過幾種斷食計劃，他認為最能長期執行的做法是每星期挑出不連續的2天斷食，在斷食日攝取500-600大卡，分為早餐和中餐。有的人則是選擇下午或者中午吃掉500-600大卡，早上和晚上則不吃飯，因為有的人早餐時段不餓，這種方法也是可行的。

2、預先準備斷食日的食物

凡事預則立，不預則廢，提前準備好斷食日要吃的食物，可以讓你更容易執行輕斷食的目标。可以避免因為盲目或者手邊沒啥吃的而被家裡的零食所吸引，然後前功盡棄。另外，在輕斷食之前，最好将家裡的垃圾食品收拾幹淨，不要讓這些東西成為你減肥路上的攔路虎。

選擇低升糖指數或低升糖負荷的食物，不僅有助于血糖濃度維持平衡，也有助于你度過低熱量的一天。當你選擇了斷食日的食物後，可以查詢一下它們的GL和GI，讓你得到最好的輕斷食效果。

3、不要認定體重會天天往下掉

有的時候每天都掉的體重并不是我們的肉，而隻是水分一類的東西。輕斷食是一種長期效益，它不僅是為了讓你穿上漂亮的衣服，更多的也改善了你的身體素質。比如減少疾病風險、提高記憶力、延長壽命等。如果你看到自己的體重一周都沒有任何變化，也無需慌張，因為欲速則不達，尋求長久的收益才是該減肥法之道。

4、如果不喜歡，可以随時停止

減肥是一件很痛苦的事情，因為有時候會有強烈的想吃東西的欲望，但是一想到自己還得輕斷食不能吃東西了，或許心情會因此而不美麗。所以，你可以對自己寬容一點，如果覺得輕斷食讓你心情郁悶，随時可以停止，因為或者時為了開心度過每一天，而不是每天都郁悶不已。但是想想自己衣櫃裡的衣服，看看自己身上的肥肉，再瞅瞅别人的好身材，這些困難希望大家能夠克服一下。

5、哪些人不适合輕斷食

想要懷孕的人禁止斷食，另外Ⅰ型糖尿病患者、有不正常食欲障礙的人、極為苗條的人和18歲以下的孩子都不要采取輕斷食的方法，另外如果您在服用藥物期間，您可以咨詢醫生是否可以采取輕斷食的方法。任何對身體造成不利的行為我們都要盡量避免。