腰圍是指在臍部（肚臍）水平處對腹部的測量。

健康專家通常使用腰圍測量來篩查病人可能與體重有關的健康問題。

雖然是一個有用的工具，但腰圍隻是可能指向某些健康狀況的一個指标，它并不用于單一地診斷任何狀況或疾病。

測量你的腰圍大小可以幫助你了解你患某些與體重有關的健康狀況的風險。單純的腰圍不能表明你有病症或你将來會出現病症，但它可以幫助你和你的醫療服務提供者确定脂肪在你身體上的位置，以及這些身體脂肪将來是否可能給你帶來健康問題。

根據美國國立衛生研究院（NIH）的數據，如果更多的脂肪位于腰部而不是臀部，那麼你患心髒病和2型糖尿病等疾病的風險更高。

你的醫療保健提供者也可能使用身體質量指數（BMI）測量作為健康指标。然而，2019年的一項研究認為，與BMI相比，經臀部調整的腰圍和腰高比都是更有力的健康和潛在健康狀況的指标。

為了正确測量腰圍，你應該使用沒有彈性的柔性卷尺。你還應該脫掉任何會在你的腹部周圍增加填充物的笨重衣服。

按照這些步驟來測量你的腰圍。

• 站起來以獲得準确的腰圍測量。
• 将卷尺繞過你的腹部最寬的部分，穿過肚臍。卷尺應該輕輕地放在你的皮膚上。
• 一旦卷尺的位置正确，輕輕吸氣，然後在呼氣時進行測量。

測量三次以确保你得到一個一緻的結果。把帶子拿得太緊以至于它鑽進你的肉裡，或者拿得太松以至于它下垂，都會導緻你得到一個不正确的結果。

如果你的腰圍大于下面的數字，你與體重有關的健康問題的風險可能會增加。對于亞洲人來說，腰圍的建議可能需要更低。2019年對209名中國男性和318名中國女性進行的一項研究發現，當女性腰圍超過29英寸和男性腰圍超過32.5英寸時，胰島素抵抗會增加。

如果你的腰圍處于高風險範圍，你應該考慮減去身體脂肪，這樣可以改善你的健康和幸福。要想開始，請考慮以下的日常習慣。

• 飲食

為了你的整體健康，減少腰圍的第一步是評估你的飲食習慣。

通過将更多營養豐富的食物納入你的膳食計劃來增加你的飲食營養密度，包括水果、蔬菜、全谷物、堅果、種子、完整的肉類和其他未加工的食物。

消除含糖飲料，特别是蘇打水，也可以減少你的糖和卡路裡攝入量。戒掉加糖飲料的習慣可以提供多種好處，包括改善睡眠，增加能量，特别是減肥。這種體重減輕可以導緻你的腰圍和疾病風險的減少。

• 鍛煉身體

一旦你實施了一個可持續的健康飲食計劃，嘗試增加你的活動水平，以在一天中燃燒更多的卡路裡，并支持一個強大的健康身體。例如，你可以在工作時走樓梯而不是坐電梯，或者每天晚飯後去散步。在你通往健康生活的道路上，每一步都很重要。疾病預防控制中心建議你進行150分鐘的中等強度有氧活動或75分鐘的劇烈有氧活動，每周至少有兩天進行肌肉強化訓練。

• 生活方式的改變

除了飲食和運動，一些生活方式的改變可以幫助減少腰圍和改善整體健康。如果你持續的睡眠太少或睡眠不好，要找到動力做出更健康的選擇可能會更加困難。改善你的睡眠和減少疲勞可以對你的減肥産生直接影響。

壓力和睡眠一樣，也與健康有着錯綜複雜的聯系。研究表明，高壓力往往會導緻暴飲暴食，而我們在壓力下選擇的食物往往是高熱量和低營養的。

最後，減少飲酒也可以削減你的卡路裡攝入量，幫助支持減肥。消除或減少這些空熱量可以幫助減少你的腰圍測量。

有許多不同的方法來評估你的健康和你的疾病風險-腰圍隻是其中之一。

通常情況下，對你的生活方式的小的、漸進的改變最終會對你的健康産生最大的影響，并為可持續的減肥鋪平道路。