冬季最有效的幾種減肥方法-tft每日頭條

飲食

冬季最有效的幾種減肥方法（冬天最有效的減肥方法）1

早餐【吃飽】

先吃一顆雞蛋~（富含豐富的蛋白質可以給身體補充更多的營養！）

脫脂奶/無糖豆漿/無糖酸奶/黑咖啡

全麥面包（自己喜歡的不含澱粉的食物）

午餐【八分飽】/晚餐【七分飽】

主食：

小份飯（拳頭大小）/糙米/燕麥/紫薯/玉米/吐司面包/魔芋

肉類：

魚肉/牛肉/海鮮/雞胸肉

蔬菜：

基本都能吃例如：菠菜/大白菜/西蘭花/冬瓜/黃瓜/西紅柿/豆制品等

水果：

蘋果、橙子、西柚、火龍果等

運動

冬季最有效的幾種減肥方法（冬天最有效的減肥方法）2

有氧運動

30-60分鐘

散步/快走/跑步/遊泳/跳繩/爬樓梯

無氧運動

30-60分鐘

美麗芭蕾/Keep等

（可以根據自己的需要挑選視頻~）

我的運動

散步一個半小時

美麗芭蕾的瘦腿/手臂 Keep馬甲線

減肥最佳時間

冬季最有效的幾種減肥方法（冬天最有效的減肥方法）3

7:00-8：00

起床後先喝一杯白開水，有助于通便，早餐一定一定要吃噢！

9:00-11:00

在休息期間做拉伸運動，不吃零食，不喝碳酸飲料，可以喝檸檬水，有助于減肥。

12:00-13:00

午飯不要吃過于油膩的食物噢

13:00-15:00

休息半個小時（睡覺的時候大腦會分泌一種物質可以消耗脂肪哦~）可以吃一點水果（不要糖分太高的！）或者堅果。

15:00-17:00

多喝水，一天最少8杯水！

17:00-18:00

适合做運動可以散散步，做做簡單的拉伸。

18:00-19:00

晚飯盡量少吃，但是不能不吃。

19:00-22：00

可以挑選一段時間做空中芭蕾或者Keep，根據自己的需求，挑選合适的視頻。

說了這麼多最重要的還是：管住嘴！邁開腿！！減肥沒有捷徑，一起加油吧？

如果沒有時間搭配飲食，或者堅持短時間的運動。那也可以跟我一樣選擇搭配溶脂霜一起使用。用起來。瘦下去之後肉也不會松松的。

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