害怕去體檢，早就不是中老年專屬，很多年輕人一樣怕！一年一度的單位體檢令人瑟瑟發抖，經常拖到最後一天才動身，或者幹脆放棄福利連續好幾年都不去……大概是認為隻要不去體檢就沒病吧，“諱疾忌醫”實錘了。

不過，青年是祖國的希望，怎能沒有一個好身體？這有份“作死指南”請對照檢查，争取不再害怕體檢！

1 熬夜

很多人一到晚上就倍兒精神，畢竟上一天班太辛苦了需要休息一下，打遊戲、追劇、刷小視頻……根本停不下來。經常到了晚上12點才磨磨唧唧去洗澡，然後還要敷面膜、泡腳養生、吹頭發、再刷幾個視頻，随便搞搞就到一兩點了。

熬夜有多可怕？有一條新聞也許可以起到一陣子震懾作用：近日，西安一醫院接診了一名20歲的女生，該名患者因長時間熬夜誘發癫痫。醫生說，癫痫患者裡一半以上都是年輕人，目前年輕人發生癫痫無确切病因，誘因主要是生活不規律。

長期熬夜還有很多早就經過科學證實的壞處，例如會導緻腸道菌群紊，破壞生理屏障功能；降低免疫力；增加心血管病風險；讓人變傻，大腦注意力、警覺性、記憶力都變差等等。

2 不吃早餐

既然前一晚熬夜了，第二天自然也就起不來。雖然給自己設置了八個鬧鐘，但還是好困啊，能多睡一分鐘都是好的，要是可以讓大把浪費的睡前光陰置換到此刻該多好……掙紮着爬起來洗漱打扮出門擠地鐵，地鐵口的煎餅果子早就吃膩了也來不及等了，直接去上班好了，反正工位還有一袋餅幹可以墊墊肚子。

注意，不吃早餐會影響胃酸分泌、膽汁排出，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。還有研究表明，不注重吃早餐的人壽命會平均縮短2.5歲。

一頓健康的早餐要有這些：主食、蛋白質、果蔬。

3 久坐

上班的時候，要坐着工作、發微信啥的，很多人一不小心一坐就是一整天。最近有一份新研究發現：60歲以下人群中，每天坐8個小時還不運動的人，中風風險比每天運動至少10分鐘且不久坐的人要高出7倍。

久坐被認為會影響葡萄糖、脂質代謝和血流量，增加身體炎症。而這些改變天長日久下來就會對人的血管産生副作用，增加心髒病發作和中風的風險。

幾個小建議：每隔40分鐘左右起身，去打個水什麼的；買個升降桌闆，偶爾站着辦公；爬樓梯代替坐電梯。

4 飲料當水喝

統計數據顯示，2020年我國飲料零售額突破2000億。“肥宅快樂水”雖然通常都比較好喝，但是喝多了可不好，主要是因為飲料裡有過多的糖。

去年就有一個新聞，廣東有個人稱“可樂哥”的尿毒症患者，他生病前把可樂當水喝，一天最少喝兩三瓶，24歲時就患上尿毒症，持續透析近10年。此外，還有人因為喝太多飲料，喝出高血糖、喝出腎結石、喝出高尿酸、喝進ICU等等。

白開水才是最健康的飲品！建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升，也就是大約七八杯水，一杯大約200毫升。

5 特愛喝奶茶

此條其實和上一條“異曲同工”。很多人自稱“靠奶茶續命”，還有人誇張到為了一杯奶茶“打飛的”去一座城市。

但是奶茶其實也不要喝太多，一杯奶茶的含糖量可能比你一天所需的糖量還高，攝入過多的糖會加速衰老、增加早死風險。此外，很多奶茶可能還會有咖啡因超标的問題，導緻心慌、失眠等問題。像孕婦、血糖偏高人群等人尤其不要過量飲用奶茶。

重複一遍：白開水才是最健康的飲品！

6 憋尿

工作太忙走不開，電視劇太好看舍不得挪開眼睛，又喝了好多飲料、奶茶……有些人不到萬不得已都懶得起身去上廁所。但是要注意，憋尿是個非常影響健康的壞習慣！

如果經常憋尿，膀胱肌肉會松弛無力、彈性減弱，久而久之就會出現排尿不暢的問題了。還有可能引發膀胱炎、尿路感染、腎盂腎炎、血管疾病等等。平時不注意，到時候可能就要哭暈在廁所了。

7 常年點外賣

常常加班、來不及做飯，外賣平台簡直是很多人的依靠。但是如果常年吃外賣，也要小心吃出病來。

外賣往往很油膩，而且添加了大量鹽、味精、雞精、各種醬料，太“重口味”會誘發心血管疾病，對腸胃也是很大的負擔。此外，有些外賣商家的衛生狀況可能也不合格。

8 癱着玩手機

癱着玩手機大概是宅家最快樂的事了。但是長期坐姿不對的話，小心把腰給坐壞了。

此外，還有研究表明，成年人的頭部重量一般約為5公斤，低頭看手機的時候，頸部肌肉需要承受的壓力會達到25公斤以上。長期低頭看手機，會加重肩頸負擔，造成脖子前傾等體态問題。如果時間太長，還有可能讓人慢慢患上頸椎病。

9 不運動

不愛運動的年輕人不在少數。連健步走活動，都要靠搖手機才能達标的人，舉個手呗……

生命在于運動。其實所有人都知道運動有一大堆好處，比如更健康、更有活力、更年輕等等不勝枚舉。問題的關鍵是，扔下手機趕緊動起來吧。

10 不去體檢

體檢的意義在于提前發現和預防，等到真出問題了再介入可能為時已晚。所以，常規體檢一定要重視起來，再說了，很多單位的體檢福利市場價通常在一兩千元，不去白不去。

最後一條，趕緊去預約體檢！