現在國家二胎政策已開放，不少家庭都計劃着再要一個寶寶，備孕前的營養補充也要做好準備哦~女性需要在孕前三個月就開始補充葉酸。葉酸富含于多種動植物食物中，可以通過食補補充葉酸。補葉酸可以吃以下食物：

補葉酸吃什麼水果

1、奇異果

奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，且其還有豐富的維生素C，維生素C能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。

2、桃子

桃的營養豐富，除了富含葉酸外，還含有多種維生素、果酸和多種微量元素，特别是含鐵量較高，缺鐵貧血的人吃了有顯著的療效。但是桃子雖然營養美味，但是要适量食用，否則容易引起拉肚子，或者吃太多容易上火。

3、梨

除了葉酸外，梨還含有大量蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和葡萄糖、果糖、蘋果酸、胡蘿蔔素及多種維生素，有很好的生津止渴、潤燥化痰、潤肺止咳、滋陰清熱的功效。

4、草莓

食材：蘆筍200克，雞蛋1隻，胡蘿蔔1根，食鹽、白糖、酸奶油、胡椒粉、蛋黃醬适量。

做法：蘆筍和胡蘿蔔去皮處理成小塊。先把胡蘿蔔放入水中，煮到合适口感，開大火，放入蘆筍燙約1分鐘即撈出，用冷水沖一沖蘆筍和胡蘿蔔後，瀝幹水分備用。雞蛋蒸熟後，把蛋黃先放一邊備用，蛋白切小片。将胡蘿蔔條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁，當然也可以把酸奶油換成酸奶。把蘆筍、胡蘿蔔、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。

2、牛肉芝士三明治

食材：牛肉120克，面包、奶酪4片，酸黃瓜4小根，洋蔥4片，西紅柿4片，圓生菜适量，醬油20克，香油半勺，橄榄油少許，千島醬适量，大蒜、黑胡椒少許，白糖7克。

做法：醬油20克、糖7克、洋蔥碎1/2勺、大蒜碎少許、芝麻油1/2勺、黑胡椒碎少許混合均勻。牛肉切成0.5cm厚的小片，放入烤肉醬中抓捏均勻，腌制30分鐘。然後鍋中倒入少許橄榄油，稍熱後放入牛肉片，兩面煎熟。烤好的面包對半切開，在橫向切開。上下内層擠上千島醬。依次放上生菜、番茄片、洋蔥片。再放上煎好的牛肉。放上酸黃瓜片，蓋上芝士片，吃之前切成容易入口的大小即可。

3、豬肝西紅柿濃湯

食材：大番茄2個，豬肝1小塊，蔥白、姜絲、蔥段适量，調味料适量。

做法：番茄洗淨去蒂，放在開水中泡兩分鐘。起油鍋，爆香蔥姜絲後，撈出扔掉。豬肝在流動水下沖洗幹淨，放清水裡浸泡半個小時。然後取出切薄片，放水下沖洗至無血水，瀝幹，放料酒，姜絲，蔥段，一點澱粉拌勻靜置。番茄去皮，切小塊。往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反複煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開加蓋轉小火炖20-30分鐘左右成番茄濃湯。開蓋放鹽和雞精調好味。火開大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顔色發白即可關火撒蔥花出鍋。

想要順利懷上寶寶的媽媽，可以多吃能補充葉酸的食物哦~希望各位媽媽都好孕！最後的最後，祝福女神高圓圓，願她平安度過孕期，期待再一次聽到她的好消息~~

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